有氧运动减肥有哪些方法？

1，慢跑是最常见的有氧减肥方法。慢跑不受时间地点限制，实用性强。同时，跑步可以影响全身的肌肉运动，但为了达到燃烧脂肪的目的，最好每次慢跑40分钟以上。选择慢跑减肥需要掌握一些慢跑技巧。错误的跑步姿势很容易损伤膝关节。最好买一套跑步装备。同时，跑前的热身和跑后的拉伸也很重要。如果可能的话，建议选择正规的跑道慢跑。

2.快走是最近流行的有氧减肥方法。运动的强度虽然不大，但是可以帮助身体消耗热量，燃烧脂肪，达到减肥的目的。快走主要是调动下肢肌肉。如果担心肌肉发育，可以运动后拉伸。之后拉伸会放松腿部肌肉，让腿部线条更加优美。每天走一万步，不仅能减肥，还能在一定程度上改善身体的各项机能。

3.瑜伽是现代都市里比较“火”的有氧减肥方法。瑜伽不是简单的身体拉伸运动，它包括姿势、呼吸和冥想。可以在消耗能量、解决肥胖的同时缓解都市男女的压力，达到身心愉悦的效果，受到不同年龄段瘦身男女的追捧。瑜伽减肥不能操之过急。初学者最好跟随专业的瑜伽老师学习一段时间，避免因操作不当而拉伤筋骨。

4、游泳减肥是一种有效的有氧减肥运动。游泳的时候全身都在运动，那些游泳运动员都是一流的，线条优美。夏天游泳特别适合减肥。每周游泳2-3次，一个月就能达到明显效果。