减肥期间可以吃糖吗？

根据我两年的减肥经验。不吃糖是不可能减肥的。楼下说的很好，食物有热量，糖也有热量，糖是我们人体每天必须摄入的营养物质。

减肥期间你需要做的不仅仅是吃糖，还要学会怎么吃糖，吃什么样的糖。

糖怎么吃？

对于一个摄入2000卡热量的人来说，这意味着通过添加糖摄入的热量少于200卡(大多数成年人每天摄入约308卡的糖(Powell，Smith-Taillie & Popkin 2016)，或每年约60磅糖)。

你吃哪种糖？

糖按分子一般可分为单糖、二糖和多糖。

单糖(如葡萄糖、果糖等。)富含水果，味甜吸收快，吃后能迅速进入血液。

双糖(如蔗糖和麦芽糖)也在进食后很快进入血液。蔗糖由一分子葡萄糖和一分子果糖组成，麦芽糖由两个葡萄糖分子组成，两者在体内的分解产物中都含有葡萄糖。因此，糖尿病患者不宜吃糖。

多糖？大部分以淀粉的形式存在于食物中，还有一种形式是膳食纤维。多糖消化吸收慢，有利于保持血糖稳定。因此，糖尿病患者应该吃多糖。

减肥期间可以适当吃点果糖。果糖是单糖，易溶于水，主要存在于水果、瓜类、蜂蜜等食物中。果糖是最甜的天然糖，大约是蔗糖的1.7倍，葡萄糖的2倍，所以要达到同样的甜度，果糖的用量要比其他种类的糖少得多。果糖在体内的代谢是独特的，不需要胰岛素的参与，对血糖的影响很小，所以果糖的升糖指数(GI值)只有23，葡萄糖是100，白糖是65。可见，果糖的糖分容易被肠道直接吸收，有效改善人体胃肠功能和新陈代谢，不易引起龋齿。

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