运动处方的内容

1，运动类型

运动处方的种类可以分为三类，分别是:耐力(有氧)运动、力量运动、拉伸运动和有氧运动。

(1)耐力(有氧运动)

耐力(有氧)运动是运动处方中报告运动的最重要、最基本的手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌系统慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌系统的功能。

(2)力量运动

在运动处方中，力量训练主要用于运动系统、神经系统等肌肉麻痹或关节功能障碍的患者，主要是恢复肌肉力量和肢体运动功能。在矫正畸形和预防因肌力平衡破坏而引起的慢性疾病的康复中，可通过选择性地增强肌力和调整肌力平衡来改善躯干和四肢的形态和功能。

(3)拉伸和有氧运动

拉伸和有氧运动广泛应用于治疗、预防、健身和健美。它们的主要作用是放松精神，消除疲劳，改善体形，防治高血压、神经衰弱等疾病。

2.运动强度

运动强度是运动处方的核心，也是运动处方设计中最难的部分。需要适当的监测来确定运动强度是否合适。运动强度是指单位时间内的运动量，即运动强度=运动量/运动时间。

3.运动处方持续时间

运动处方中的运动时间是指每次连续运动的时间。每次锻炼持续时间为15 ~ 60分钟，一般必须持续20 ~ 40分钟；达到适当心率的时间必须超过15分钟。

在计算间歇运动的持续时间时，应扣除间歇时间。间歇运动的运动密度要靠体力，体力差的人运动密度要低；体力好的人可以有更高的运动密度。

4.运动处方的运动频率

在运动处方中，运动频率往往用每周运动的次数来表示。运动的频率取决于运动的强度和每次运动的持续时间。一般认为，每周运动3~4次，即隔天一次，是最有效率的运动。运动频率最低的是一周2次。当运动频率较高时，运动效率增加不多，反而容易增加运动损伤。

5.锻炼进度

一般按照运动处方适量运动的人，经过一段时间的运动(6 ~ 8周左右)，心肺功能应该会有所改善。这个时候无论是运动的强度还是时间都要逐渐加强，所以运动处方要根据个人的进度来修改。

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