有氧运动最好的方法是什么？

1.1，游泳

运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；在消耗大量热量的冷水环境下运动，结合节食，是减肥效果显著的运动。

1.2，慢跑

运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“换气”效应，在跑步的过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。

1.3，自行车

运动的好处:防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

2.有氧运动的健身价值

有氧运动可以锻炼心肺，使心血管系统更有效、更迅速地把氧气输送到身体的每一个部位。通过经常性的有氧运动，人的心脏会更健康，每搏输出量会更大，身体各个部位的供氧也不需要大量的脉冲。

长期坚持有氧运动，可增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动是吃东西和走路的活动，可以提高心肺的耐力。心肺耐力增强，身体就能从事更长时间或更高强度的运动，也就更不容易疲劳。

3.为什么一定要运动30分钟以上？

当人们运动时，肌肉中的糖开始分解。10分钟后，糖分解的速度很大。20分钟后，我们体内的脂肪开始分解，所以减肥运动一定要坚持30分钟以上。但30分钟到1小时后，脂肪分解的速度是恒定的，所以一般运动时间为30到50分钟，运动时间不宜过长。

有氧运动有哪些误区？

1，稳定的有氧运动是最好的燃脂方式；

对于初级健身爱好者来说，稳定的有氧运动确实很容易完成，而且可以长时间燃烧脂肪。但如果你有一定的健身基础，高强度的间歇运动会让你的身体燃烧更多的脂肪，因为运动后身体需要更长的时间才能恢复。2、有氧运动时间越长，吃的食物越多:

很多健身爱好者认为，在长期有氧运动之前，有必要摄入足够的食物，然后通过出汗运动来燃烧这些热量。他们没想到的是，多出来的食物还需要两个小时的有氧运动(比如跑步)才能完全消耗掉。此外，长期有氧运动会导致过度训练和运动损伤。所以在长期有氧运动之前，摄入适量的食物就足够了。

什么是有氧舞蹈？

有氧舞蹈是一种随着音乐有节奏地跳舞的有氧运动。有氧舞蹈一方面可以消耗更多的热量，另一方面他可以健美操很多舞蹈动作，通过有氧健美操反复或者组合练习。有氧舞蹈的动作没有有氧运动那么消耗体力。有氧舞蹈风格多样，其音乐与舞蹈结合紧密，能使人在运动的同时获得快乐，同时能提高人的创作、想象、表达、艺术修养等综合能力。

放克和嘻哈风格

FUNK和HIP HOP的有氧舞蹈与FUNK和HIP HOP的音乐有很大的关系，它们欢快，让人有跃跃欲试的感觉。FUNK和HIPHOP是有氧舞蹈，有自由舞和黑人舞蹈风格。动作轻松、自由、多变，可以提高锻炼者的协调性，达到健身的目的。在FUNK和HIP HOP之后，人们都很开心。所以这种有氧舞蹈很受年轻人欢迎。