如何科学快速的减肥？我可以运动和节食吗？

要快速科学的减肥，一定要控制饮食，加上适量的运动，这样身体状态才不会很累，不想运动，或者暴饮暴食。减少熬夜，注意早睡早起，还可以调整身体的运行，维持身体的运行规律，让身体的机能在最佳状态下发挥最佳作用，让减肥不再成为某些人的障碍，让他们也能达到苗条身材的目标。

想要科学减肥，必须控制饮食。在饮食难以控制的情况下，只有管住自己的嘴，才能防止身体瘦下来。很多人因为饮食清淡而平淡，吃高热量高油高糖的食物就会吃的太多，让减肥的成果白白浪费。身体发胖的速度比我们摄入的热量要快得多，所以要想减肥，一定要少摄入热量，多吃低脂低热量的食物，多吃一些新鲜的水果、蔬菜、高蛋白、高维生素等营养物质，这样才能保证摄入的热量不会超过摄入的能量，才能减肥。

即使我在家吃的不多，也成功减肥了，但我也处于生病的状态。多做运动可以燃烧体内的脂肪，让身体看起来更健康，让身体保持正常的运行状态，不会出现身体疾病。饮食控制会减轻体重，但是多余的脂肪减掉之后，皮下脂肪的缺乏会让皮肤变得松弛、起皱，非常难看。参加体育运动，增加运动时间和强度，可以塑形，让身体更紧致。

减肥最重要的是坚持。如果没有一定的毅力和恒心，永远都是减肥变胖的状态。保持规律的饮食和适度的运动，这样每天都能得到锻炼和控制，总有一天会瘦下来的。不要熬夜。经常熬夜，减少饮食，会导致脱发，分泌紊乱。早睡早起可以保持各器官充分休息，促进减肥。