本人体重146斤，想减到106斤。怎样才能快速减掉？

我不知道你说的快速减肥是指多快。就你的情况而言，你的身体必须花三四个月以上的时间才能完全清除这些脂肪。如果能坚持下来，大概一两年就能达到自己想要的身材，不刻意保持，也不会反弹。(当然，再好的身材也需要保养意识，就算是明星也会怕自己长胖。)我指的是健康稳定长期的减肥，不是瘦。以健康为代价减肥完全得不偿失，还会逼得你半途而废。减肥是一个让自己感觉更好的过程。相信我，你这两年的努力会给你带来更好的生活。一年12个月，一个月能一直瘦两三斤就不错了。如果你有足够的决心和坚持，对自己狠一点，半年就可以在形式上有一个全新的改变。世界上最简单的是坚持，最难的是坚持。后面的时间用来逐步巩固，让身体记住你现在的身材和现有的生活习惯。你可能会吃得更多，体重增加一些，但只要稍微注意一下，就可以恢复身材。反复减肥大概需要一两年的时间。减肥的根本一定是自我生活习惯的改变，减肥一定要有计划。

体脂是有惰性的，只有你长期有减肥的意识，你的身体才能慢慢记住减肥后的身材。7分减肥靠吃，3分靠练。吃什么很重要，运动辅助也很重要。做到这两点，减肥会很有效果。但最重要的是吃。你首先要反思自己的饮食习惯，是否喜欢喝酒，是否有吃零食的习惯，是否喜欢吃餐外油腻的东西。再者，想想自己平时的活动量是不是太少，是不是不爱运动，不爱喝水等等。

另外，你必须知道你每天能消耗多少卡路里。减肥是热量消耗大于热量输出的过程。反过来，热量输出大于输入，并不意味着减掉的体重就一定都是脂肪。节食减肥是以肌肉分解和水分流失为代价的。这样会让你容易长胖。你的肌肉丢失，伴随着基础代谢的下降。本来吃一碗饭就不会胖。肌肉流失后再吃一碗米饭，基础代谢达不到消耗米饭热量的水平，就会发胖。基础代谢主要是肌肉问题。肌肉越多，消耗的能量越多，越不容易发胖。25岁以后，人体平均每年会流失0.23kg的肌肉，这也是为什么年龄越大的人越容易发胖的原因。年龄越大，基础代谢越慢。)网上有一个计算你基础代谢的公式，可以算出你每天可以消耗的热量。用这个热量减去100-200卡路里，就是你减肥期间每天的最佳热量摄入。

那么你应该熟悉每种食物有多少卡路里。一根黄瓜可能有18卡路里，一个鸡蛋可能有80卡路里，一勺油可能有50卡路里，一根香蕉可能有100卡路里，一个甜面包可能有500卡路里，一个美味的火锅可能有1500卡路里。卡路里计算:千焦*0.239=卡路里。食物营养表会有千焦的热量，然后根据它的重量就可以知道你吃了会吸收多少热量。当你做到这一点，你可能就明白为什么喝饮料会胖，一小块蛋糕就会胖。个头小绝对不代表它热量少，吃不饱绝对不代表你热量摄入不超标。有了食物热量意识，你会选择吃更有营养、更全的低热量视频。如牛奶、鸡蛋、燕麦、水果、酸奶、鸡胸肉、鱼等。，也会在烹饪方法上避免油腻的做法。

最后，运动。每周四次40分钟以上的有氧运动，最好有氧和无氧相结合，会让你的减肥卓有成效。

减肥一定要有计划。每周有一天可以吃到自己喜欢的食物。不会有太大影响，有助于你坚持下去。