可以吃米饭减脂吗？我减肥的时候米饭适合吃吗？

减脂的时候不能吃很多东西，因为要时刻注意热量的摄入，所以要控制很多东西的摄入，那么米饭可以吃吗？

可以吃减脂米饭吗？减肥的时候可以吃米饭。减肥时不吃米饭，有害无益。

大米的主要成分是碳水化合物。当身体不能从食物中获得所需的碳水化合物时，就会依靠分解体内脂肪和蛋白质来提供所需的能量。脂肪的分解可以在一定程度上达到减肥的效果，但也会适得其反。

此外，人体组织中蛋白质的流失会导致一系列健康问题。女性朋友主要表现在卵巢功能下降，甚至闭经不孕。另外，如果不吃主食，大脑会能量不足。

可以同时减脂增肌吗？可以，但是需要科学规划。有氧训练可以帮助你减肥，但是训练过多会影响肌肉生长和新陈代谢。一周只做三次有氧训练。有氧训练可以安排在早餐前。此时血糖浓度很低，会用脂肪储备代替碳水化合物供能。力量训练保持在一小时以内，利用递减组/超级组消耗更多碳水化合物。

大米热量高吗？很多人担心吃米饭会因为热量高而发胖，所以不吃米饭减肥其实是不对的。100克大米有116卡路里。相对于肉类的300卡/100克，饼干和蛋糕的400卡/100克，坚果的600卡/100克，米饭的热量其实并不高。

减肥期间不能吃的食物1。薯片。

薯片是高热量的油炸食品。100g含热量800卡，相当于700g大米。一个成年人通常一顿饭能吃300克左右的米饭，那么吃一袋100克的薯片就相当于吃两顿饭。

2.栗子

栗子是一种常见的小吃，很多人都喜欢吃，尤其是糖炒栗子。栗子的营养价值高，但栗子中的淀粉含量也高。六个小栗子其实有212卡路里。

烤肠

一根100克的香肠含有307卡路里。香肠是由猪油、脂肪和皮制成的。它不仅热量过多，会让你越来越胖，而且含有大量防腐剂，会加重肝脏的排毒负担。

4.牛轧糖

牛轧糖也是一种常见的小吃。虽然是牛奶做的，但是含糖量高，热量极高。100g牛轧糖含500卡热量，两三个牛轧糖相当于一碗米饭。