有哪些瑜伽训练可以坚持练出腹部赘肉，练出小蛮腰？

有人说:瑜伽是一种生活方式，一种足够自律的健康生活方式。基础瑜伽师，下班后会挤出一点时间练瑜伽。

即使工作很忙很累，也要给自己30分钟的瑜伽时间，倾听自己内心的声音，让工作劳累的身体在瑜伽中慢慢恢复体力，这也是很多人愿意下班后去瑜伽的原因。

今天我就为大家盘点一下ins上最受欢迎的瑜伽体式，让你下班后也能练练，也可以成为线上瑜伽潮人！我们来看看吧！

1.女神风格

体式效应:

女神瑜伽，属于基础型，通过弯腰下蹲来锻炼腿部肌肉和身体机能。它的主要作用是促进身体的稳定性，提高平衡感。

体式练习方法:

双腿展开两倍肩宽，背部挺直，站直，屈膝，下蹲，双腿呈半蹲状态。双腿打开向外伸展，打开胯部，大腿与臀部对齐，上身伸直，小腹收拢，挺胸，沉肩，踮起脚尖，完成腿部动作。然后双手手臂上下拉伸，手掌就是完美的手印。将身体重心放在脚上，直视前方，用力抬起脖子，胸部自然放松。

2.脚趾尖变体

体式功效:

脚尖姿势和前面说的脚尖蹲姿势效果一样，有利于腿部肌肉和臀部肌肉。练习这个姿势有利于提高平时难以活动的脚尖的活动度和灵活性，使脚趾得到血液循环锻炼；同时也是锻炼腹部、背部、腰部的姿势。

练习方法:

站直，挺直背，屈膝，慢慢下蹲，做半蹲。你左腿的大腿和小腿相互靠近。同侧手臂保护你的膝盖，有助于保持平衡。右腿放在左大腿上，小腿紧贴膝盖。用力压脚尖，同侧手臂伸直，与小腿保持平行。小腹被迫收缩。注意将身体重心放在支撑的左腿上，直视前方，抬头，胸部向前。

瑜伽是一种健康积极的生活方式。冬天来的时候练瑜伽，也可以帮助你抵御寒冷，让你轻松过冬。关于冬天减肥，边肖最后想说:天冷了，多加衣服多运动，早睡早起，身体健康！

每天多利用你的业余时间，这样你就能过一个温暖的冬天！