懒人瘦身窗
1，药物减肥
原理:减肥药主要分为三类。一种是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统让你停止进食；一种是加速体内排泄，其中含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可以直接将人体内的水分从体内转移出去；另一类是帮助消耗脂肪和热量的药物，大大增加你每天消耗的能量，排出你吃进去的脂肪。
优点:相对快速的减肥方法，不需要节食，服用方便。
缺点:一旦停药，体重会像神一样反弹。王小姐曾经托人从国外带了一种减肥药。服用后，她第一个月就瘦了10斤。由于她明显虚弱得多，她停止了服药。没想到，这一停，体重直线上升。半年时间，她的体重从98斤涨到160斤，瘦不下来。
而且是三分毒，长期服用减肥药会对神经系统、心血管系统、肾脏产生不良影响。到目前为止，世界上还没有一种既能有效减肥又对身体没有任何不良反应的药物。
2.渴望减肥
原则:一是减少食物摄入量，拒绝主食和碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；另一种是挑食法，把食物打理好，然后溜进厕所，用手或牙刷挑舌根，把刚吃的食物吐出来。
优点:无药物副作用，无剧烈运动，无手术之痛。
缺点:节食减肥听起来很“自然”，其实很危险。会造成营养不良，代谢率下降，贫血，免疫力下降，注意力不集中，皮肤松弛无光泽。虽然减肥效果明显，但是容易反弹。一旦停止节食，饥饿细胞就会不加选择地吸收营养，加重肥胖。而且时间长了容易导致厌食，危及生命。
频繁扣喉也有很多后遗症。在呕吐的过程中，除了把食物吐出来，胃酸和电解质也会吐出来。胃酸会侵蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙，严重时甚至使手指皮肤溃烂；吐出电解质会增加心脏负荷。此外，长期憋喉会导致很多疾病，如腹泻、习惯性呕吐、营养不良等。
3.锻炼减肥
原理:通过运动提高基础代谢率，使体脂快速燃烧，控制体重。
优点:在减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病。是一种健康有效的减肥方式。
缺点:不是所有的运动都有减肥的效果。剧烈运动后，血糖水平会降低，大大刺激人的食欲。一不小心，吃进去的热量就会超过运动时消耗的热量。短期运动，如有氧运动，持续时间只有1小时左右。这个时候脂肪刚刚开始分解，但是你已经停止运动了，所以没有减肥效果。还有快速爆发性运动，主要运动的是白肌纤维，横截面比较粗。这样减肥，只会越来越强。
即使你经过适当的运动达到了理想体重，也不代表你瘦了。一旦停止锻炼，你的体重又会增加。只有长期锻炼，才能强身健体。
4、吸脂减肥
原理:在需要吸脂的位置做一个小切口，将吸脂管伸入脂肪层，然后利用吸脂机的负压将脂肪吸出。
优点:只需要半个小时到1小时就能立马瘦下来，想去哪就去哪。在减肥的同时，还能塑造身材的纤细曲线。
缺点:只抽一个部位会导致身体比例不协调。比如用双臂做吸脂，会显得背部肉多，要再做一次背部吸脂。手术后穿紧身衣。如果又热又出汗，一个多月的恢复期就困难了。术后需要经常做按摩，否则局部皮肤会变得不光滑，淤血不容易消退。如果不注意调整饮食，体重还是会反弹，就像手术前一样。
另外，专家表示，吸脂只是把皮下的脂肪吸走了，内脏脂肪还在，所以不能降低心血管疾病的风险。
5.针灸减肥
原理:针刺刺激穴位可以调节人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，缓解饥饿感。
优点:被誉为最“绿色”的减肥方法，在减肥的同时还能调理经络和内分泌。只要在正规的大医院进行针灸，还是比较安全可靠的。
缺点:中医讲究调理，所以针灸减肥效果慢。同时针灸也要以体质为基础，根据体质不同扎不同的穴位。如果去没有资质的美容院做针灸，可能会因为针灸不当而伤及心肺肝脏，甚至感染艾滋病。
6、切肚子减肥
原理:正常的胃容量约为1000 ~ 1100立方厘米，但这次手术后，胃容量只有20 ~ 30立方厘米。如果你吃得很少，你会有饱腹感。这种手术目前在国内很少见，但在日本和欧美很流行。
优点:肯定可以减肥，而且有研究表明，术后脂肪肝、高血脂、高血压的发病率分别从82%下降到3%、72%下降到5%、46%下降到5%。
缺点:这种手术被认为是治疗肥胖的“最后手段”。手术需要全身麻醉，有一定风险，术后可能引起胃裂伤和胃出血。此外，由于胃缩小，通过食物获得的维生素和矿物质可能无法满足身体的需要，需要额外补充一些维生素。只适合那些严重超重的人。
7、仪器减肥
原理:一种是美容院使用的大型仪器，通过真空吸盘将脂肪堆积的地方吸出来，通过低电流缓慢按摩振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管，排除毒素，消除多余脂肪的效果。另一个是脂肪克星，曾经在电视直销节目中卖的很好。通过电流振动，粉碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。
优点:适合怕吃苦的懒人。
缺点:美容院的瘦身仪虽然舒服，但是效果不大，往往花了很多钱却看不到效果。撇脂器产生的剧烈震动可引起内脏移位，甚至机械损伤；还可抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，出现上腹部饱胀、疼痛等胃肠症状，导致胃肠疾病高发；女性还可出现月经期延长、月经过多、痛经、子宫脱垂等。
懒人减肥最有效的七种方法
1，黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，坚持七天让你瘦下来，但这样你就会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。& gt& gt& gt减肥:这样吃黄瓜有害健康。
2.中午以后不要吃东西
下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。
原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。
健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。
3.不吃晚饭。
每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃脂后在发挥瘦身效果！& gt& gt& gt喝豆浆轻松减肥四招。
4.苹果饮食
吃苹果2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。
原则:
肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量，2周见效，每天进出厕所多一些。
原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这一招绝对独一无二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。你只有吃的苦，吃的苦，才能达到目的！
原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。
这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。& gt& gt& gt常吃苦瓜，不节食也能减肥。
7.喝水减肥
少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，水后的食物再吃，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。
饭前喝水降低食欲:很多人并不肥胖，但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。
下午喝水减脂:肥胖的主要表现是脂肪，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时期。当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。
减肥是为了保持好身材。拥有理想的身材是大多数女性一生的愿望。婀娜多姿的身材，往往能大大增加你在很多方面的自信，提高你得偿所愿的几率。
咖啡饮食:
早餐前30分钟喝一杯咖啡，可以有效控制食欲，让你只吃了之前食物的75%就有饱腹感，脂肪燃烧速度加快5%！这是由于咖啡中的产热物质黄嘌呤，也能为你的身体提供足够的热量。
香蕉可以在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳大利亚一项新的研究发现，运动前喝一杯咖啡比吃香蕉效果更好！因为浓缩咖啡中富含的咖啡因可以提高神经系统的兴奋性，使体内各种活动“蓬勃发展”，促进能量消耗，加速脂肪燃烧，所以它不仅是一种美味的饮品，也是一种人人都愿意接受的“减肥药”。结果发现，饮用2杯意式浓缩咖啡后，身体能量代谢率平均提高12%，效果持续3小时以上。
咖啡因可以让我们的肌肉在运动中提高脂肪的利用率，运动前一杯咖啡(含咖啡因约94毫克)可以增加3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。当然，喝太多浓缩咖啡也会导致易怒、失眠和钙流失。所以喝咖啡也要适量控制。
快乐减肥
[编辑此段落]
减肥是一件无聊又痛苦的事情。以下是一些极好的减肥方法，会让你的减肥过程充满乐趣。
1，每周一次，可以纵情吃喝，吃一块巧克力蛋糕或者一盒冰淇淋，防止记仇太久的不良影响，导致情绪低落或者食欲喷发。
2.买一些不会引起食欲的东西放在食品柜里。打开后会觉得很无聊，不会多吃。
3.饭后立即刷牙，不要吃任何食物。
4.吃饭时尽量细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，增加进食时间。
5.尽量少吃猪肉，多吃鸡肉、鱼肉、牛柳，健康不易发胖。
6.当有人想强迫你吃东西时，练习斩钉截铁地说:“我不喜欢这样。”不要害羞。
7.用小盘子和碗，你会觉得更满足。
8.坐在设备齐全的餐桌前吃饭。喊的时候故意启动几次。一方面影响你的食欲，另一方面可以延长吃饭的时间。
9.准备一些热量低，又能满足咀嚼欲望的食物，比如黄瓜，胡萝卜，随时可以当零食吃。
10，找一张自己身体最好看的时候的照片，经常拿出来看看。
11.偶尔有一天你心血来潮吃了很多东西，你也不必感到沮丧。你应该立即恢复正常饮食，因为一个偶然的错误不会破坏你的计划。
12.远离所谓的减肥食品:“减肥饮料”和“减肥巧克力”。虽然它们比普通的饮料和巧克力含有更少的热量，但它们仍然是令人发胖的零食。
13.永远不要吃第二份会让你发胖的食物。
14、避免走过糕点面包的橱窗或展示高热量的精致器具，以免受到无法抗拒的诱惑。
15，当你真的很想吃甜食的时候，只要放一块水果在嘴里，水果中的天然糖分也可以缓解你的渴求。
16，多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。
早餐不可忽视。你可以只吃一根香蕉，8卡路里的热量填饱你的肚子。
18，尽量少吃白色食物，比如白糖、白米饭、白面包、乳制品——它可以杜绝很多发胖的机会。
19，喜欢中国烹饪食物，如烹饪蔬菜，鱼，虾，鸡等。，可以丰富无脂。
20.用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶喷色拉油，不要倒掉。
21，晚餐可以吃减肥餐，每天吃一顿苦的就行，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋一个苹果。早餐和午餐正常饮食，禁吃甜食，轻松减肥。
22.给自己定一个减肥奖励方法，比如每瘦两公斤买一个小礼物或者看一场电影，这样你会更开心的继续减肥。
23.选择更适合自己的饮食。否则减肥计划只实施了两天，就因为不堪忍受而半途而废了。
24.培养一些爱好，比如织毛衣，种花种草，可以在食欲旺盛的时候转移注意力。
25、要提前控制好每餐的食量，以免多吃。
26.坚持你最初的动机。通常情况下，节食几周后，你的意志力会有一点低落，所以你要时刻保持目标在眼前，不要动摇决心。
27、每顿饭都要定时，以免失控，饿了就吃。
28.长期节食的话，要注意身体，保证吃的食物均衡，维生素摄入充足，不要生病。
29.每周测一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。
30、要做一些运动来配合节食，适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
31，增加日均运动量，比如多爬几级楼梯而不是坐电梯；你可以乘公共汽车在前一站下车或在下一站上车。
32、多吃纤维性食物，就不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。
33.当你去超市购物时，先制定一个时间表，然后你就不会被琳琅满目的食物所诱惑而购买高热量的食物。
注意每天要为自己的饮食计划而奋斗，抵制外来诱惑。其实保持苗条并不难。只要你有决心，成功是容易的！