产后怎么减肥最快，产后奶水增加怎么疏通？
产后如何减肥最快
1.和宝宝一起运动
当然，你不需要离开你的宝宝。做这些练习的时候可以看着宝宝。播放自己喜欢的音乐，抱起孩子在房间里跳五分钟舞，或者散散步；你需要一个足够大的垫子或毯子给你和你的宝宝，还有一个小软球。训练时，和宝宝一起唱歌、数数或玩球，重复4次；躺在宝宝身边，抬起脚，左手放在头下，右手试着感觉膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，再换另一边做。坐起时抱起宝宝，和宝宝一起深呼吸。这些都是非常好的产后减肥方法。
2、看名人减肥经验
产后减肥要看名人的产后减肥经验和他们的减肥方法。当然也可以咨询健身教练。
3.锻炼
散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、聚会等。)，这五个练习都是安全有效的减肚子方法。减肚子，不用这么逼自己。这些活动安全有效，你甚至可以在宝宝午睡的时候进行。
走路将是最简单有效的锻炼方式。随时随地都可以做。它的要求不高，除了有一双舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥方法。随时随地都可以做。医生指出，散步一小时可以帮助消耗大约500卡路里的热量。你可以根据自己的身体状况制定一个循序渐进的行走计划，只要一直能看到效果就行。
游泳是产后减肥的全身运动，不仅可以塑形，还可以增强你的心肺功能，锻炼你身体几乎所有的肌肉。如果你一直有规律的训练，差不多几个月就会神清气爽。
瑜伽的减肥效果因人而异。虽然有些人做瑜伽是为了减肥，效果不是很显著，但是因为拉伸和呼吸，可以帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复。
4.产前锻炼
产前做一些适合孕妇的运动，比如瑜伽，这样孕期不会太胖，产后修养也不会那么辛苦。
如何疏通产后奶水增加
1，热敷乳房。如果乳房堵塞，可以用热敷来疏通乳房，但是敷的时候要注意避开乳晕和乳头，因为宝宝还是要吸吮乳房的。
2.多给宝宝喝牛奶。其实宝宝是最好的吸奶器，这也是解决涨奶的最好办法。但为了解决涨奶的问题，妈妈不能让宝宝吃太多奶，否则会过饱，引起消化不良。
3、吸奶器。既然宝宝不能过多的帮妈妈吸奶，那么妈妈就需要准备吸奶器了。吸奶器可以更好的排空乳房，排空乳房可以解决乳房阻塞的问题。
4、按摩。除了以上方法，按摩也是解决产后乳汁增多的一种方法。奶升起来乳房会有硬块，按摩就是把硬块往乳头方向推，可以缓解疼痛，通过吸奶器尽快吸出来。
为什么会出现产后奶水增多？1，血和水增加。母亲分娩后，母亲体内的泌乳激素含量会大大增加，以刺激人体产生乳汁，因此乳房等组织会开始胀大。一般生产结束后的三四天是血液和水分含量最高的时候。
2.喂食间隔太长。如果妈妈在宝宝出生后没有及时挤奶，或者给宝宝喂奶的时间间隔过大，也会造成奶水增多。
3.牛奶太多了。乳汁分泌过多，堵塞在乳房内，宝宝很难一下子吃完，然后乳房就变得又硬又痛。有些妈妈也会因为太痛苦而改用奶粉，但这只是加重了奶量增加的不适。
不要因为怕疼而给孩子用奶粉代替母乳喂养，这样不仅对孩子的成长不利，对奶量的增加也没有缓解作用。合理解决涨奶问题，注意乳头的清洁，合理饮食，吃一些催乳的食物，多按摩可以缓解涨奶的发生。