运动后只需要几分钟就可以拉伸。为什么拉伸舞蹈和武术要几个小时？

跳舞一定要拉伸。跳舞后的拉伸可以缓解肌肉紧张，让身体更加放松。防止肌肉扭伤，保持身体柔韧性。同时还能促进运动中肌肉产生的乳酸快速排泄，减少其对肌肉的酸刺激；能使肌肉紧致，线条更流畅；拉伸肌肉外膜，促进肌肉尺寸的增加。但如果是错误的拉伸，不仅拉伸失败，还会给舞者带来致命伤。正确的拉伸方法对舞者来说非常重要。

运动后适当的拉伸可以让肌肉更有弹性，有助于肌肉的力量和速度。传统理论认为肌肉僵硬是运动时肌肉拉伸的主要原因，研究也指出缺乏柔韧性是许多运动损伤的诱发因素。拉伸可以减少肌肉劳损的频率、严重程度和恢复时间。如果不拉伸，减脂效果会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，但是通过肌肉拉伸，可以有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，使运动效果最优化，减脂效果会更好。

拉伸运动可以提高身体素质，拉伸运动是一种静态拉伸拉伸运动。运动后我们不能马上停止运动。我们需要一定量的放松运动来帮助静脉血液缓慢回流，否则会影响身体健康。因为这个运动非常有用，非常有效，拉伸运动可以让你的身体素质更高，身材更好。拉伸运动最重要的一点是可以消除乳酸堆积，从而从根源上解决运动后肌肉酸痛等问题。当人体开始运动时，会吸收大量的氧气来提供给人体消耗。此时如果供氧不及时，容易导致乳酸堆积，产生疼痛感。