如何通过瑜伽保养子宫

第一，犁式

双腿抬起90度，双手放在下背部。

慢慢挺起背，双腿向地面下垂，脚尖点地，保持头肩不动，收下巴，双腿自然伸直，掌心向下压地。

保持平衡，呼吸五次。

这个动作为子宫补充了新鲜血液，缓解了下半身的紧张和压力，有助于消除腿部水肿，促进子宫的回归。

第二，猫型

吸气时，抬头，挺胸，腰部略向下，尾骨内收。注意不要耸肩，保持呼吸五次。

呼气时低头拱背，尽量拱起胸部，下巴尽量靠近锁骨，保持呼吸五次。

这个动作可以按摩腹部脏器，缓解孕期脊柱僵硬，减少脏器脂肪，帮助子宫回归。

3.半月形风格

站直，背部向前弯曲，双手撑地，右腿从地面向后伸展，脚背伸展，右膝伸展，左脚趾向前踩地，右手放在右臀外侧。

慢慢向上转动右臀，打开，让身体在一个平面上展开，垂直于地面。左臂垂直地面，左手撑地(或双手撑地)，右臂向上伸展，垂直地面，眼睛向上看。

保持呼吸6-10次，切换到另一侧。

第四，蝴蝶风格

盘腿而坐，脚掌并拢，膝盖向外。握住你的脚，轻轻地把你的脚后跟拉到你的臀部，但是不要用力。

吸气，挺胸，抬头，呼气，腰部向前弯曲。下巴向前，并尽量靠近双脚，感觉舒服，不要用力，抬头，躯干向前拉伸。保持这个姿势呼吸10次。