高考后16假期锻炼后有效的拉伸动作？

一件事的结束是另一件事的开始。高考结束了，生活还要继续。我们的90天假期快到了。美好的假期我们应该做什么？

我们可以选择健身，运动后拉伸很重要。那么，如何才能有效拉伸呢？

首先，直腿弯曲伸展

双腿微微分开，脚尖与前脚掌平行。呼气。躯干前倾，双手触地。腿部均匀，脚和臀部的延长线指向天花板。

二、单手墙腿拉伸

侧身靠墙站立，挺胸收腹保持平衡，右脚跟尽量靠近臀部，膝盖与地面垂直。感觉大腿前侧有一定的拉伸。

第三，后腿后伸

单腿向前站立，前脚脚跟保持着地，双手放在前腿两侧，臀部向天花板方向推，后腿和臀屈肌拉伸。

第四，横向弓步伸展

双脚打开，向身体一侧迈一大步，弯曲膝盖和臀部做弓箭步，在底部停留一会儿。

五、坐姿前屈

保持身体平衡，双腿向前伸直，背部微微前倾，感受大腿后侧的张力。

六、弓步靠墙伸展

前腿弓步，后腿伸直，臀部下沉，脚跟踏地，感受后腿的拉伸。

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