关于减肥的58个常见问题？
1.减肥一定要“节食”吗？
2.减肥需要运动吗？
3.不吃一顿饭真的能帮助减肥吗？
4.少吃和多吃和少吃哪个好？
5.减肥真的需要精确计算卡路里吗？
6.低碳水饮食和低脂饮食哪个更合适？
7.为什么大部分减肥者都提倡低碳？
8.短期间歇性禁食有帮助吗？
9.减肥怎么才能不掉肌肉？
10.减肥多快合适？
11.肠道菌群重要吗？
12.真的有天生肥胖体质吗？
13.为什么我比别人吃得少，长得胖？
14.沉迷吃东西后最有效的补救方法是什么？
15.除了饮食，还有什么会影响减肥？
16.我能不能只掉一部分？
我为什么会反弹？
18.为什么我坚持不了？
19.进入平台期该怎么办？
20.什么是成功的减肥？
二。食物选择理论
1.膳食推荐指南是否符合减肥需求？
2.高蛋白真的伤肾吗？
3.水果真的不能吃吗？
4.我能吃代糖吗？
5.盐会影响减肥吗？
6.可以喝全脂牛奶减肥吗？
7.减肥期间适合摄入什么油？
8.膳食纤维真的能帮你减肥吗？
9.垃圾食品可以吃吗？
10.低GI值和高GI值食物真的会影响体重吗？
11.长期切主食真的可以吗？
12.减肥期间可以补充复合维生素和矿物质片吗？
13.可以喝黑咖啡/柠檬水减肥吗？
14.中医在减肥期间可以持续调理身体吗？
15.减肥期间可以继续喝自制酵素吗？
16.阿胶糕、乌鸡白凤丸、中成药丸会影响减肥吗？
17.瘦身期间喝水重要吗？
第三，健身辅助理论
1.如果运动不能减肥，那我为什么要选择？
2.怎样才能练出马甲线和腹肌？
3.什么样的运动适合我？
4.如果中途放弃，会影响减肥吗？
5.增肌会让人减肥更快吗？
6.会不会因为健身而显得太强？
7.我应该先增肌还是先减脂？
8.吃什么可以增肌又不影响减脂？
9.间歇性高强度运动还是有氧训练，哪个能帮你减肥？
10.我需要额外的蛋白粉和肌酸吗？
1减脂认知理论
减肥一定要“节食”吗？
“节食”是一个很牵强的说法，但我不得不说，是的。许多系统的减肥方法需要控制饮食。
在不懂的人看来，只要吃得少，都属于“节食”，但“节食”和“控制饮食”简直是天壤之别。前者属于没有科技含量的少吃，比如连续几天吃米粥里的苹果或蔬菜，而“控制饮食”则被认为是高端操作。
也就是说，在制造一定热量缺口的前提下，科学调整每天摄入食物的营养比例，使身体不会流失大量肌肉组织，维持新陈代谢的稳定。
减肥需要配合运动吗？
不需要。虽然运动对保持身心健康有好处，但是相对于饮食控制，运动并不能对减肥起到特别大的作用。所谓的能量消耗的增加可以忽略不计。如果之前没有运动习惯，也不用纠结。
如果过于纠结运动，不注意饮食控制，很容易发胖。
不吃一顿饭真的能帮助减肥吗？
不吃早餐或晚餐，本质上不会对减肥有任何影响。因为摄入的热量更适合这个问题。
有研究指出，不吃早餐会让你变胖，但同时又说吃早餐会增加摄入量，更容易发胖。相反的观点在于模糊了热量平衡和减肥相关体验之间的关系。
很多研究证明，不吃早餐容易导致体重增加，但大多属于相关性研究而非因果性研究。其实大部分原因是不吃早餐的人平时生活很不规律。早餐的好处是有助于控制午餐的热量摄入。同理，不吃晚饭的人容易在深夜感到饥饿和暴饮暴食。
少吃和多吃，哪个好？
用哪个体验更好，能让你有效控制热量的就用哪个，但是建议三餐定时吃。
减肥真的需要精确计算卡路里吗？
对于大多数常年饮食不规律的肥胖者来说，没必要。在营养师的帮助下，调整饮食结构和食物摄入量，已经可以在科学控制饮食的前提下，拉开热量差距。
而一个对身材标准要求很高的人，往往对食物选择对身体的影响有很深的控制和理解，不算热量也能保持好身材。
低碳水饮食和低脂饮食哪个更合适？
可以试试，只要控制总热量摄入，营养充足。
根据低碳理念，作为三大营养素中的非必需营养素，理论上，人体在长期碳水化合物缺乏的情况下，可以依靠糖异生进行供能。然而，目前的营养学家认为，碳水化合物摄入的质量更重要。比如换成GI和GL较低的品种，或者多样化，是更健康的选择。在没有准确计算总能量摄入的情况下，长期拒绝一切富含碳水化合物的食物是非常危险的。但是低脂的概念随着时代的发展在逐渐减少。人们发现脂肪属于必需营养，摄入不足可能会导致无法控制的身体异常。
无论哪种饮食方法，都可以根据身体的实际情况进行调整，控制热量，帮助缓解超重和肥胖带来的代谢紊乱。但不建议长期使用。
为什么大部分减肥者都提倡低碳？
大多数节食者，或饮食方法论，提倡低碳有三个主要原因。
第一，糖类物质可以刺激多巴胺和血清素的分泌，使人沉迷于一种快乐的感觉，类似于成瘾，热度会很容易失控。
第二，低碳饮食比较饱，更有利于热量控制。
第三，短期低碳可以消耗糖原，帮助分解脂肪，恢复胰岛素敏感性发挥胰高血糖素和生长激素的作用，调整肠道菌群结构，让身体自我调整恢复。
短期间歇性禁食有帮助吗？
快餐有几种方式:18小时，24小时，第二天，一周两天，甚至危险的长期禁食(一周以上，反对尝试)。
在一项为期6个月的小鼠研究中，科学家发现，定期禁食2-4天会促进小鼠的干细胞再生新的白细胞，增殖并重建免疫系统。
其他研究也表明，阶段性禁食可能对超重人群减肥和控制代谢性疾病也有一定作用。患有心、脑、肝、肾、肺等严重疾病时，最好在专业人士指导下停止进食。
怎样才能减肥不掉肌肉？
大多数科学的减肥过程都同时伴随着新的代谢+脂肪+肌肉的下降，但要考虑如何最大化的保留肌肉却并不困难:补充足够的优质蛋白质。
减肥多快合适？
大基数快，小基数慢。一般来说，200斤以上的大基数在科学控制下每周瘦3~4斤是有可能的，考虑到身高的影响，小基数42天瘦3~10斤是合理的。
肠道菌群重要吗？
比大多数人想象的要重要得多。
它们的数量是如此庞大(人体细胞总数约为40万亿至60万亿，而正常情况下肠道内的细菌数量约为100万亿，远远超过人体细胞数量)。这样一来，就会影响到个人的身体行为，比如半夜神智不清，翻箱倒柜找吃的，比如暴饮暴食就像在某一瞬间跌入深渊。可能是这些小家伙在暗地里作恶，通过分泌各种激素来影响你的判断。而且每次吃喝、生活不规律后，紊乱的肠道菌群“束缚”了人体的脂肪代谢基因。脂肪消耗困难，合成脂肪活性提高。
真的有天生肥胖体质吗？
除了基因和疾病的影响，大部分所谓“易胖体质”的人确实吃得很多。
为什么我比别人吃得少，长得胖？
如果在准确计算摄入量的前提下，明显吃得少却胖了，请一定去看医生，检查是否有代谢紊乱等相关问题。
沉迷吃东西后最有效的补救方法是什么？
保持心态，偶尔吃吃喝喝，在合理的安排下，可以帮助你持续减肥。选择一天的清淡饮食会是一个不错的选择。
除了饮食，还有什么会影响减肥？
20分:饮食
20分:睡眠、饮水、压力、疾病、生理期、吃饭时做其他事情、过度运动、药物等。
30分:肠道菌群系统
剩下的30分:基因
我能不能只掉一部分？
减肥一般受基因、体内代谢环境、经常活动和运动的部位影响，会造成不同的人不同部位的围度不同，体脂下降的幅度肯定也不一样。如果想局部减肥，应该改为局部专项运动和饮食调整，效果会更好。
我为什么会反弹？
不科学的健身方法除外，比如节食。对于大多数明明选择了健康的减脂方式，却依然反弹的人来说，他们往往把这种方式当成一种阶段性的任务，而不是一种长期的生活状态，或者说从根本上来说，这种方式并不适合他们。
一旦恢复原来高热量的不健康饮食，反弹是迟早要发生的。最有效的减肥不反弹的方法，永远是一种可以常年保持，并且已经融入生活的方法。