如何快速减肥又不减力？

力量练习的八大好处

1发达的肌肉有减肥的课题。肌肉组织每天消耗的热量是脂肪组织的15倍，即使在儿童休息时也是如此。没有什么比肌肉更能提高身体的代谢率了，所以为了减肥，力量训练是最好的选择。

2.强健的肌肉对心脏健康也非常有益。参加力量练习不仅可以发展骨骼肌，还可以使体内的最大节律更加平缓，使心脏更加强壮，明显改善心室舒张时的血液灌注。因此，在从事运动时，心脏可以满足身体的需要，而不会剧烈地泵血。这充分解释了为什么很多运动员即使心率维持在每分钟50次以上(不像一般人的70、80次)，也有着无比强健的体魄。

3.发达的肌肉可以保护背部的关节。肌肉力量越大，负重时对关节和结缔组织的压力越小，对关节炎的防治也有重要意义。所以，骨关节系统的力量锻炼，护神。

4.强健的肌肉可以改善外在形象。线条清晰，肌肉结实，可以让你的身材看起来更加健美，而松散的脂肪则让人看起来邋遢臃肿。所以，力量锻炼是保持身材，提升自我形象的最好方法。

5.强壮的肌肉有益于精神健康。发达的肌肉不仅使人感到精力充沛，而且使人更加自信，从而对生活和事业有更大的热情和更积极的态度。

6.强壮的肌肉意味着健康活泼的方式。然而，那些吸引人的肌肉并不是来自药丸、饮食或某些天然药物，而是来自艰苦的锻炼。如果你想得到强壮的肌肉，你必须运动。整天坐在电视和电脑前，只会让你的肌肉萎缩，意志变得颓废。所以，运动不仅可以增加肌肉，还可以获得健康活泼的生活方式。

7.强健的肌肉有助于对抗自由基，保护青春。发现经常做力量训练的人比整天坐着不动的人明显减少自由基对身体的伤害。对预防疾病、延缓人体衰老有重要作用。

8.强健的肌肉可以促进骨骼健康。对于老年人来说，发达的肌肉可以预防骨质疏松，预防骨骼脆弱导致的骨折。因此，中老年人做一些较轻的运动来保持身体健康是非常必要的。

简而言之，力量训练适合任何人，因此美国心脏协会建议所有成年人都应该做力量训练，尤其是较大的肌肉组织，每周至少两次。这样，对健美和保健是非常有益的。