我太瘦了。我想保持健康，好吗？找到解决办法
1，多吃点
(1)记录热量。每周记录你的卡路里摄入量。每天需要吃体重20倍的东西，现在可能很难实现。这就是你瘦的原因。
吃重×20Kcal的食物。你的体重是54公斤(119磅)，所以你每天需要119×20 = 2380千卡的热量。你大概需要两个星期才能习惯吃这么多卡路里，并保持记录。
②增加热量。两周后，每天增加500千卡热量。如果你还是像前两周一样摄入那么多热量，就不会觉得恶心了。对你来说，两周后热量需要从2380Kcal增加到2880kcal。
③记录重量。每周测量体重。如果你增加了体重，你仍然吃同样的热量。如果体重没有增加，下周每天需要增加500kcal的热量，坚持这样做，直到达到满意的体重。
2、每天吃6次。
养成一天吃六顿饭的习惯，不要忘记中间的时间。
吃早餐:起床后一小时内吃，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次:设定好每顿饭的时间，严格遵守。早上7点早餐，早上10早午餐，下午1午餐，下午4点午餐，晚上7点晚餐，晚上10睡前点心。
③食欲交替:如果每天吃3000Kcal，早餐、午餐、晚餐尝试600Kcal，其他400kcal。这个没有准确的科学依据。重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每顿饭的热量。
3.吃高热量的食物。
完全碳水化合物:燕麦、大米、面条、面粉、土豆、红薯、豆类等。200克纯面粉含有700千卡热量。
牛奶:一升全脂牛奶含有500千卡热量。
坚果:杏仁、腰果、核桃、花生等。100克花生含500kcal，也可以试试花生酱。
健康脂肪:亚麻籽油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp可以让你每天增加300kcal的热量。
4.力量训练。
做能锻炼很多肌肉的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，最重要的是，深蹲。
刚开始的时候，用一个空杠铃，先学学怎么做这个运动。然后逐渐增加重量。如果不知道如何开始，可以参考力量练习5*5训练流程。每周三次，每次30分钟。
5.获取蛋白质。
你需要摄入蛋白质来锻炼肌肉，并从训练中恢复。你体重多少磅？你应该每天至少摄入几克蛋白质。以下是蛋白质的来源:
瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等。
禽类:鸡肉、火鸡、鸭肉等。
鱼类:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等。
鸡蛋:吃富含维生素的蛋黄。
乳制品:牛奶、奶酪、农家干酪、酸奶等。
坚持几个月效果就出来了。如果你真的想改变骨瘦如柴的状况，就一定要这么做，否则，就不要改变。