能为梨形身材的女生制定合理有效的健身计划吗？

一般来说，女性体脂达到18%，马甲线明显。增加力量练习可以让肌肉块更明显，身材更有型！第一部分是减脂，控制饮食，增加有氧运动，加强腹肌训练。只有长时间，每次跑40分钟，每周至少三次，摸漆卷起腹部，双手摸脚踝，仰卧抬腿，平板支撑！