饭后多久运动比较好？

饭后运动30分钟(有氧运动，最好持续20分钟以上)，原则主要是控制血糖。饭后30分钟，小肠开始吸收营养，血液中的葡萄糖(血糖)开始上升。

1.对于糖尿病人:这个时候运动，肌肉会用到血糖，不会让血糖突然上升太快。

2.对于节食者来说:如果此时没有运动，多余的血糖更容易转化为脂肪储存起来。

但是，并不是所有的运动都可以在饭后进行，以下注意事项需要综合评估:

1.你吃了多少？

轻食:饭后30分钟做低强度有氧运动(一般来说，悠闲地散步或骑自行车)。

一般量(一盒午餐):建议饭后一小时运动。

吃得多还是吃得饱:建议饭后两小时开始运动。

2.你吃了什么

要降低血糖上升过多过快，就要少吃含糖量高的食物，更准确的说是避免高糖指数的食物，如白米饭、面包、面条等。建议饮食中加入高纤维食物，比如蔬菜，或者适量的油，降低血糖上升的速度，这样饭后30分钟就不用运动了。

3.运动强度

按一般食量(一份盒饭)，饭后30-60分钟，适合低强度有氧运动(散步，每小时4.8公里左右)；65438+饭后0-2小时，适合中等强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动)；饭后2小时，可以从事高强度的有氧运动。