做瑜伽能减肥吗？

1，猫拉伸

面向地面，用精炼的手和膝盖支撑地面，然后慢慢抬起膝盖，距离地面约五厘米高。此时，你的脚趾指向下方。进行动物的爬行动作。练习爬行一分钟，来回练习10次。

2.猴子俯卧撑

双脚分开略宽于肩膀，抬头挺胸，吸气时大腿和膝盖向两侧弯曲。下蹲，膝盖与脚尖同向，大腿与地面平行，手放在腿内侧，紧贴地面，好像推着地面。腿往后伸，手肘弯曲，用手和脚支撑身体。这个动作重复10-12次。

3.昆虫爬行

双腿双脚并拢站立，双臂自然下垂。以胯部为支点，上身向下弯曲，双手触地，尽量远离双脚。手向前滑，脚向后滑，用手掌和脚趾支撑全身。这个时候，保持背部挺直。这个动作重复10-12次。

4.螃蟹飞跃

双手抱膝坐在瑜伽垫上，即使后退也要保持弯曲。此时伸直右腿，上身用力后抬，右手支撑身体，右臂伸直。此时左手放在脖子后面，右臂微屈，左手托住头部，右膝微屈。同时，臀部尽量贴近地面。这个动作做15次。

5.青蛙跳

站立，双脚打开，两脚间距略宽于肩膀，脚尖向外45度左右。下蹲，仿佛坐在椅子上，双手放在胸前，肩膀放松，腹部保持紧绷，像青蛙一样跳起，用脚尖支撑身体，双手放在胸前保持3秒钟。这个动作重复15次。

6.鸟拉伸

双脚并拢站立，挺胸收腹，抬起左腿，膝盖向上弯曲，双手并拢放在腹部前，重心放在右腿上。右膝微曲，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂与地面垂直。这时候你的头、背、左腿在一条直线上。动作完成后换腿，重复10-12次。