减肥和开始健身的最佳时间是什么时候？

无论从专业健身还是健身爱好者来说，我们一般都是先增肌再减脂。这样可以实现利益最大化。减肥的话，首先意味着一系列的有氧运动。如果长期做有氧训练而不做力量训练，就意味着会失去更多的肌肉，然后就进入了恶性循环。如果做有氧运动，肌肉量越少，基础代谢越低，减肥效果越差。

先说增肌再减脂的好处。增肌的过程很漫长。其实肌肉的增长比脂肪的减少要难得多。肌肉尺寸长一次可能需要一年或更长时间。专业的健美运动员会花几年甚至十几年的时间增肌，然后几周的时间减脂。当你的肌肉量长到足够大的时候，你自己的肌肉新陈代谢大到你想象不到的程度，也就是说，即使你吃完东西不动。你摄入的热量也是别人无法获得的。

如果你先减肥，你可能会觉得很难，身上的脂肪一点都减不下来。道理是一样的。自己的肌肉量本来就小，加上饮食固定，摄入的热量也不多。你要清楚，人一天主要靠自己的肌肉代谢。无论做多少有氧运动，最大消耗只有500卡，而基础代谢是2000卡。所以要通过增肌来提高自己的基础代谢，才能更好的减肥。

？如果你是一个体脂率很高的人，那么适度的运动和饮食控制不到一个月。体重必然会直线下降，然后有计划的训练才会更有效果。