本身就是大骨头，小腿很粗。怎么减？

有人开玩笑说:美不美，看大腿；还有一双美腿可以环游世界，人生好像就要挂了。虽然是玩笑，但也说明了腿部线条对女性整体美感的重要性。

大腿胖是一种怎样的体验？即大腿站直，无缝；摩擦就像魔鬼的步伐；两块圆圆的肉挤在一起，不知道磨破了多少条牛仔裤。

下面是几个动作，简单有效的减大腿上的肉。

首先，台阶运动

注意:主要针对大腿和臀部，有明显的耗能减脂效果。

先用右腿踩住台阶或踏板，用力向上推，将后腿完全伸直，然后回到起点，再换成左腿，双腿交替做。每分钟120次左右，结合健美操的动作和步骤，一节课可以消耗1000-1500卡路里。

第二，深蹲

注意:下蹲前记得做一些热身运动，可以增加肌肉柔软度，减少关节损伤的可能性。

双脚并拢站直，双膝并拢，脚步处于外八状态。膝盖并拢慢慢下蹲，半蹲姿势停十秒，背部保持挺直，使背部倾斜度与膝盖倾斜度一致。蹲下，然后深呼吸，站起来。蹲得越低越好。

第三，在空中骑自行车

对整个下半身作用显著，不用承担全身的重量，也会避免肌肉增厚的现象。

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下，弯曲双腿放松，屈膝抬腿，上身保持不动。想象一下踩着自行车在空中移动。

第四，剪刀腿

坐在地上，双肘撑地，收缩腹肌，脚尖向外，双腿向外，呈V字形，收缩臀部，同时脚跟开始慢慢收拢。保持颈部挺直。