吃什么食物补锌补钙？

除了合理选择钙制剂，多晒太阳、营养均衡、科学烹饪也很重要。每天可供补钙的食物有很多。牛奶是最好的补钙食物。豆制品也富含钙。动物骨头汤中还含有较高的钙，烹饪时应多加醋，以利于钙的溶解。所以每天要多喝牛奶，加上蔬菜、水果、豆制品的摄入，已经能够满足人体的需要，所以不需要补充钙片，要多吃乳制品、豆腐、虾皮等。，而且你可以从中获得更多的钙和营养。

补锌，其实食补是最好的方式，最符合人体代谢。如果缺锌不严重(症状不明显)或缺锌得到预防，可以使用一般的辅食。

膳食补充剂可以食用如:牡蛎、生蚝、鲱鱼、虾皮、海藻、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等富含锌的食物。

但是食补有个缺点:补的慢。另外，每个人的胃都不一样，有的甚至很难补。所以对于缺锌严重的人，或者想快速补锌的人，要及时使用锌剂来补充，这样补锌更全面。使用锌制剂补锌时，最好使用吸收更好、无副作用的蛋白锌(国内最新一代锌技术)。目前市场上常见的锌剂主要按照成分分为这几种。你可以参考他们:

1代无机锌:硫酸锌、氯化锌、硝酸锌(属于药物，副作用大，已被淘汰，现在临床上多用于促进伤口愈合)。

第二代有机锌:葡萄糖酸锌、甘草酸锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌等。(是一种价格较低但有一定副作用的药物，宜饭后服用，减少副作用，不建议儿童和孕妇服用)。