除了跑步，还有哪些运动适合减肥减脂的人？

原则上只要是运动都会消耗能量，所以任何运动只要安排合理都可以达到减肥减脂的目的。

我先来普及一下减脂原理。当一个人的饮食和运动长期稳定时，他的体重也是稳定的，他的能量消耗等于他的能量摄入。减脂以降低体脂率为目的，通过制造能量缺口同时消耗体脂和肌肉。

在能量摄入方面，就是控制饮食。能量消耗方面，就是增加运动。一般最有效的减脂方法是控制饮食，同时增加运动。

除了跑步，你选择什么运动主要取决于你的身体状况和环境条件。

对于体重较重的朋友，一般建议选择对关节影响较小的运动。比如游泳、椭圆机在运动过程中没有急停、转向等对关节有较大影响的动作，特别适合减肥胖的人。椭圆机可以在较大的连锁健身房找到，如下图所示:

对于心肺能力较弱的朋友，建议有氧训练减脂。上面说的游泳、椭圆机、划船机、散步等等，只要控制好运动强度，都可以做有氧训练。一般心率控制在120 ~ 140之间，20分钟以上即可达到心肺训练的目标。

31岁开始慢跑。慢跑3个月后，转做力量训练。一年后，我的心率从76次/分下降到62次/分。所以，即使过了30岁，人的心肺能力也是可以通过训练来提高的。

对于身材相对匀称，心肺能力好的朋友，你的选择更多。可以选择有氧训练，也可以选择无氧训练(力量训练)。

20分钟以上的有氧训练可以训练人的心肺能力，但对脂肪的燃烧作用在运动后立即停止。

无氧训练后，因为需要修复肌肉，会继续消耗体脂。但是无氧训练的门槛比较高，动作不规范就有受伤的风险。

以上是我的一点小经验。如果你喜欢，请给我你的赞和关注。

也可以搜索我的微信微信官方账号:余若云。