怎么减肥最健康最有效？

适当的饮食:不要喝太多水就好。每天喝8-10杯水会让你的皮肤看起来水汪汪的，但同时，这些水会让你在短短24小时内迅速膨胀起来。排除体内过多水分会加速消化。所以记住，如果第二天想减肥，第一天不要摄入太多水分，保持身体正常就好。一份合适的早餐每天早上用一片新鲜的水果代替果汁——这样做的好处是加快食物吸收和分解的整个过程。不要小看这个小小的变化，它对减腹有着重要的作用，而且每天早餐吃水果对人的消化系统和新陈代谢都有好处！释放气体。不要为了防止肥胖而整天嚼口香糖——一天下来，你的肠胃会得到大量的气体——这样只会看起来更胖！同理，尽量少吃不易消化的食物，如各种豆类、油炸食品、高脂肪食物等。相反，你应该多吃浆果，比如葡萄。碳水化合物陷阱不要吃单一碳水化合物食物，比如披萨、意大利面等。这些会让你长胖，你要少吃。远离盐，通过避免高钠化合物来减少水分摄入。各种饼干和爆米花是明显的罪魁祸首。但人们不知道，很多标着低脂肪的汽水类食品和零食也会大大增加盐的摄入量，所以在购买前要仔细看看里面的营养成分。我不想喝酒。如果你喝了很多酒精饮料，那么你的身体正在逐渐膨胀。这话怎么说？也就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，所以我们前面说了，水喝得越多，身体就会膨胀得越厉害。酒精只是为了刺激口渴的感觉，让你多喝水，这是我们在“瘦身计划”中的敌人之一。矫正姿势:走出迷人的步态，肩膀微微向后自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部经常处于紧张状态，久而久之肌肉会变得扁平，对胃也起到了明显的收缩作用。站直，坐直。想象一根绳子绑在你的头上把你拉起来。有点像中国的古话“头垂梁刺”，只是我们没有用它来纠正姿势。这种正确的坐姿会给人以自信，你会觉得笔直的坐姿和站姿仿佛让你一眨眼就长高了几寸。上肢的侧移会明显收紧你的小腹。仅仅是一晚上的小腹锻炼，就会明显收紧。是不是很不可思议？但它确实发生了。形体教练推荐我们做30个转身(双手放在脑后站立，迅速将上肢分别向左右两侧扭转，注意不要以膝盖为轴，保持骨盆以上的运动轴)，接着做30个上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但注意髋关节，上肢分别向左右两侧做侧身运动)。它会在一夜之间让你的小腹发生可喜的变化，长期坚持会有极好的效果！不要吃太甜，鸡腿。我不知道你的性别，但是有句话说得好:“世界上没有丑女人，只有懒女人。”你的标题没有问题。不知道你问的是什么，大概是怎么减肉吧，挺懒的，连题目都没写全。还有一句话:“心急吃不了热豆腐。”1.2天你是得不到好身材的。少吃多运动。也许会有改善。那就端正态度，不要因为懒就吃太多垃圾食品，你胖了。如果你不改正自己的错误，别人也帮不了你。你超重了。标准体重=身高-105 102。肥胖的定义是体重超过标准体重的20%。最简单有效的减肥方法人们减肥的心态和采取的方法因年龄而异。年轻人减肥的目标是塑造苗条婀娜的身材；中老年人减肥的主要原因是为了摆脱肥胖引起的高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、脂肪肝等疾病。选择更安全的减肥方式，是这类减肥群体最突出的心理。本文介绍了几种简单有效的减肥方法，供想减肥的人酌情选择。中医减肥方法:中医通过针灸、服用中草药、按摩、耳针来缓解肥胖。在医生的指导下，也可以在家进行。控制脂肪量减肥:控制脂肪量减肥。含脂肪多的食物会让人越来越胖，所以尽量少吃含脂肪多的食物。流食减肥法:16周期间，完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味液蛋白液，一周可以瘦2-4公斤，之后一周可以瘦2.5公斤左右。醋减肥法:肥胖者每天喝15-20毫升醋，一个月可以瘦3公斤左右。中国的老陈醋有其独特的配方和丰富的氨基酸成分，更有利于减肥期间保持健康。蜂蜜白醋减肥法:在日常饮食不变的情况下，以1: 4的比例食用蜂蜜和白醋。早餐前20分钟空腹喝蜂蜜白醋，午餐和晚餐后立即喝蜂蜜白醋。坚持下去，减肥效果很好。魔芋膳食:魔芋是一种低热能、低蛋白质、低维生素、高膳食纤维的食品，高膳食纤维是其有效营养成分。魔芋精粉是魔芋精粉的有效营养成分的浓缩产品，是通过物理加工魔芋球茎获得的。主要有效成分是葡甘露聚糖，属于可溶性半纤维素。魔芋的营养保健功能是发挥膳食纤维调节营养失衡的作用，如预防便秘、降血糖、降血脂、减肥等。魔芋的减肥功效。华西医科大学的研究结果进一步证实，食用精制魔芋粉30天后，失重率为78.4%，下降幅度为0.5-4.7公斤，个体间差异较大。膳食纤维在胃中的填充作用增加饱腹感，减少产热营养素的吸收。在饮食中加入一定量的魔芋或其他可溶性纤维，可以达到预防肥胖和缓慢减肥的目的。目前市场上有添加魔芋粉或其他可溶性纤维的减肥食品或保健食品。慢食减肥法:放慢进食速度，细嚼慢咽，使碳水化合物分解成葡萄糖。葡萄糖被人体吸收后，体内血糖水平会上升；当血糖上升到一定程度，大脑的食物中枢就会发出停止进食的信号。早吃减肥:在人饿之前早吃，安排早餐在6点之前，午餐在10点之前，晚餐在下午5点之前，可以收到很好的减肥效果。少量多餐减肥:如果没有吃饱，饿了就吃，吃得很少，也就是少量多餐减肥。缩短空腹时间可以防止脂肪堆积。开心地吃饭减肥:让肥胖者在食物口感好、就餐环境舒适、有亲朋好友、时间充裕的条件下，每天吃一顿轻松愉快的饭，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“大脑疲劳”来减肥。牛奶减肥法:牛奶中含有丰富的钙和亚油酸，它们对脂肪有很强的分解作用，帮助人体燃烧脂肪，促进人体产生更多能降解脂肪的酶，从而控制体重和脂肪的增加。多喝水减肥:多喝水也是一种简单有效的减肥方法。减肥的关键是在减脂的同时保持体内的水分含量。散步减肥:每周散步五次，每次30分钟，可以有效减肥，降低许多慢性病的发病率，减轻心理压力，是身心健康的完美方法。咖啡减肥法:午饭后喝一杯黑咖啡。黑咖啡是一种非常健康的饮料。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡热量。所以饭后喝一杯黑咖啡可以有效分解脂肪。要想得到好的减肥效果，一定要抱着“持久战”的态度。无论哪种减肥方式，都要持之以恒，循序渐进。梦想自己一夜之间脱胎换骨是不现实的。过度的减肥方法不仅无效，还会对健康产生不良影响。我现在也在用上面的方法减肥。让我们一起努力！(* _ _ *) ...嘻嘻