第一次练瑜伽很疼。我该怎么办？
今天开始的时候！小米要给大家带来最受欢迎的小米干货时间！今天，小蜜想给大家带来一个可以很好地练习腰部和腿部的姿势——鞠躬！因为善解人意的小米知道很多小姐姐们的减肥梦里都有长腿小蛮腰的目标，所以小米给小姐姐们带来了这个长腿小蛮腰的武器——弓瑜伽！
鞠躬详细解释:
1.首先，杰小姐需要和小米保持缓慢深呼吸，屏住呼吸！
2.这时，洁小姐开始腹部平躺，双臂伸直放在身体两侧。而且一个脸颊紧贴地面，腿和脚踝并拢！王小姐需要时刻保持正常呼吸！而且你需要在膝盖处弯曲双腿，保持脚跟靠近臀部。双手握住同侧脚踝！
3.小姐姐们吸气后，需要抬起头，伸直！但是小姐姐不需要待很久。
4.最后小姐姐向后拉腿。而且拉回的时候也不要太仓促了！做这个动作需要注意要慢，要温柔！而小姐姐要尽量往后拉！这个姿势可以保持胸、颈、头向上！
5.妹妹望天之后马上膝盖可以分开，可能的话脚踝可以并拢。同时，把你的头和胸部朝下放在地上。头触地，脸颊贴地。放开脚踝，让它慢慢回到地面！
如果小姐姐们在练习完弓体式后觉得有点累，可以保持腹部平躺在地上，然后抬头用腰部的力量支撑上半身！
如果想减肥的小姐姐有上半身肥胖的困扰，那么找小米就对了。小米要给小姐一个比平撑更瘦的小腹姿势！杰小姐只需要在上半身俯卧的时候用腰部的力量抬起臀部，就可以实现减肥瘦腰的梦想！
不知道小姐姐有没有试过蛇爬的姿势！小姐姐，不要觉得恐怖！这个体式非常考验瑜伽中腰部的柔韧性！需要小姐姐们跪下来弯腰摸地！而且小姐姐在中间，但是腿要直！
很多小姐姐都说瑜伽里没有简单粗暴的瘦身姿势。答案肯定是肯定的！年轻女士只要双膝跪地，身体后倾，就能达到瘦腰的效果！而且这个姿势平时可以在床上练！
小姐们可能只能靠普通平板支撑！你一定没看到我们胸部向上的平坦支撑！这个姿势可以由我和小蜜一起练习瑜伽的妹妹来做！小姐姐做不到是不是有点不可理喻？
我不知道我妹妹有多喜欢腰部，但小蜜在瑜伽中特别喜欢腰部！毕竟腰背部是我们练习瑜伽腰部柔韧性的最佳姿势！
练了这么久瑜伽，你一定很累了吧！让我们站在一起放松吧！当然，年轻的女士在放松的时候可以试着向后靠！如果年轻女士真的觉得练瑜伽很痛苦，那就先做好拉伸运动再练吧！其实小米偷偷告诉小姐姐们，小米开始练瑜伽是很痛苦的，但是坚持下来，痛苦就会变成放松感！