减脂期间怎么吃

健身减脂期间的饮食原则是:少吃多餐，必须吃早餐，蛋白质多，不能戒碳水化合物。

原则一:少吃多餐。

每三个小时吃一次可以让你的营养供应更加稳定和充足。这样做还可以降低身体脂肪储存的风险，促进你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。

原则二:不能不吃早餐。

我们需要吃一顿丰富的早餐，为身体提供足够的燃料，提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，丰富的早餐可以降低以后的吃的欲望，可以变相的帮助我们少吃零食，所以我们要吃早餐！

原则三:多吃蛋白质。

我们身体的每个细胞都需要由蛋白质构成。我们应该带多少鸡蛋？重量大约是两倍。一个体重70kg的人应该摄入140g蛋白质。

原则四:不要戒掉碳水化合物。

米饭、面条、水果、豆类、土豆等富含碳水化合物的食物非常重要，因为碳水化合物是身体的主要能量来源，我们的大脑、中枢神经系统和心脏都主要依靠碳水化合物作为能量。所以每顿饭至少要有三分之一来自碳水化合物。

健身减脂三餐饮食表

普通膳食的具体计划

早餐:1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+馒头/麦片/馒头/全麦面包/黄瓜。

午餐:粗粮(豆类/玉米/冷加工土豆/燕麦/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+鱼。

晚餐:一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒鸡蛋/黄瓜炒鸡蛋/韭菜炒鸡蛋+宫保鸡丁/牛柳/炒土豆丝/炒山药/西兰花/土豆烤牛肉/红烧鱼。

五/六餐的具体计划

所谓加餐，并不需要吃太多。一杯牛奶，一个苹果，一个玉米，都是简单的加餐。这些东西，不管是上班族还是学生，都可以随包携带。

加餐的时间大概是早餐和午餐之间(上午10左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。

如果晚上实在饿了，可以在睡前四小时加一个玉米或者一个鸡蛋，也可以自己做燕麦片。睡前三小时内不要吃东西。

7: 00早餐

食谱:粥，牛奶，鸡蛋。

理由:粥容易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以用橙汁代替，橙汁可以补充更丰富的维生素C，让你的精神变好。

9点的加餐

食谱:半个苹果。

理由:苹果是一种低热量、粗纤维的水果，有助于消除饥饿感。因为接近午饭时间，半个苹果就够了。

11: 30午餐

食谱:米饭(70克)，鱼(100克)，虾(80克)，蔬菜(100克)。

理由:鱼虾是高蛋白低热量的食物。蔬菜提供饱腹感，同时丰富的膳食纤维也有助于消化。

15: 00用餐

食谱:黑咖啡(350毫升)+全麦面包(2片)或一根香蕉。

理由:黑咖啡对心脏功能有好处，不含脂肪，是减脂过程中加快新陈代谢的好事。如果你选择全麦面包配咖啡，你应该避免吃香蕉。

17: 30晚餐

什锦脂肪沙拉

材料:生菜、黄瓜、花菜/西兰花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法:加入醋或醋汁混合在一起。千万不要用沙拉酱，热量太高。

理由:一份混合脂肪沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄入。建议食材不要用食用油烹饪。煮、蒸、炖都是不错的方法。

21点宵夜