女性减肥小贴士

女性减肥小贴士1。能站就不要坐，能走就不要站。

久坐不仅会减缓下半身的微循环，降低人体的代谢功能，还会造成腰部以下，尤其是臀部和大腿部位的水分和代谢废物过剩，无法正常排出体外。同时，久坐会挤压腹部器官，使内脏脂肪容易堆积在腰腹部。所以久坐的人通常会被梨形困扰，腹部肥胖，臀部下垂，大腿脂肪堆积，严重影响美感。

这种情况下，能站着做的工作，尽量不要坐着做。站立不仅能使肌肉处于相对紧张的状态，还能积极参与脂肪的代谢，并能有效加速腿部的血液循环，促进毒素的排出。另外，上下班的时候坐公交地铁代替走路是非常好的有氧运动。既能锻炼肌肉消耗脂肪，又能加强心肺功能，对身体健康是积极有益的。

饿的时候要冷静，不要抓什么东西往嘴里塞。

不良的饮食习惯一定要克服，比如饿了就吃。饿了可以吃，但不代表什么都能吃。不要吃方便面，油腻的面条和酱料不会给身体带来任何好处；不要吃饼干，你会在没有营养的情况下同时摄入不该摄入的糖分；不要吃薯片，油炸食品只会帮你增加脂肪团。

不要挑食

营养学家认为，全面的营养是保证人体健康的物质基础，也是减肥的秘诀之一，因为身体认为自己得到了最好的供给，从而加速了新陈代谢。请注意这里。综合？指纯天然食物。人体所需的充足碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品和淀粉类蔬菜；蛋白质主要来源于豆类、肉类、鱼类、禽类和蛋类；和健康的不饱和脂肪，如坚果和橄榄油。

4.多深呼吸

体检时，医生经常要求我们用力呼气和吸气。这种深度和技巧的缺乏不会帮助我们减肥。如何判断我们的呼吸方式是否有利于瘦身？她说？一只手放在胸前，另一只手放在腹部。正常呼吸时，如果胸前的手向上而不是向外移动，那么你的呼吸只能获得身体所需氧气的三分之一。如果体内氧气含量不足，那么脂肪就无法完全分解，留在体内的结果就是长胖。？

有一个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸，平躺在地上，腹部放一本书。吸气时，书要向上升；呼气时，书要往下掉。这个过程应该是缓慢的，非常缓慢而平稳的。

同时也可以结合专门针对减肥的呼吸练习。首先从鼻腔吸入空气一次，屏住呼吸四次，然后从嘴里呼出空气两次。如果通过鼻腔吸入空气四次，可以屏住呼吸16次(4x4)，呼出八次(4x2)。无论是呼吸还是呼吸，都要努力实现。极限？量，就是直到你不能再呼吸，直到你不能再呼吸。建议一次练十组，一天两次。

5.起床后的第一件事？我们走吧

当时指针指向早上六点，你的第一反应肯定不是腹肌有问题。但是，早上五分钟的强化腹部运动，一定能帮你从腰部减掉两英寸。运动加速新陈代谢，让你一整天都精力充沛。

6.充分利用业余时间高效燃烧脂肪。

办公室白领经常抱怨没有时间锻炼。事实上，只要他们充分利用日常生活中的每一点时间，就能有效地‘燃烧脂肪’，达到减肥的目的。建议早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚后跟上下活动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的脂肪。洗澡的时候，不妨活动一下脖子，扭扭腰，翘翘腿，可以燃烧很多热量。爬楼梯是一种极好的减肥方式。在同样的时间里，爬楼梯消耗的热量是走路的4倍，是打乒乓球的2倍。每天爬楼梯5分钟，可以燃烧近418.7焦耳的热量。坐公交或者地铁的时候，尽量站着做一些手部运动，比如抖抖？拉环？有时候握紧，有时候放松，可以让手腕变细。坐在座位上时，可以做一些脚部动作，比如双脚脚踝交替按压8秒，每只脚做3次。然后分开双腿，慢慢并拢膝盖，在膝盖处用力挤压对方8秒钟。这两组动作可以交替进行。煮汤煮饭的时候守在厨房很无聊。借此机会做一些运动，为下肢减肥。双手扶住火炉，双腿伸直向后抬腿，尽量加快速度，向上抬起。每条腿10到15次可以减少大腿后侧和臀部的脂肪。

7.含糖饮料的合理摄入

糖隐藏在许多饮料中，包括牛奶、豆浆、果汁、蜂蜜等。它以不同的形式存在，如乳糖、果糖、蔗糖和葡萄糖。要知道，糖不等于脂肪，或者说，糖吸收到体内不一定转化为脂肪。实际上，吸收到体内的糖分首先会作为维持机体生命活动的能量来源，往往是不够的，然后需要动员蛋白质和脂肪(主要来自脂肪类食物)来提供能量。只有大量过剩的糖分才会造成过剩，转化为脂肪。所以要尽量喝含糖量低的饮料，比如红茶比可乐好，绿茶比红茶好，最好是白开水喝。

糖本身的吸收过程会刺激身体增加当前的代谢率(进食时体温升高)，并维持一段时间的惰性，在此期间增加的热量消耗可能比少量的糖热量还多。然后抿一口，慢慢喝，会延长糖分吸收过程，延长相应体温升高的加速代谢期，不知不觉消耗更多能量。另外，尽量饭前喝，饮料中的糖分会很快进入血液，引起神经反射调节，减少进食和糖分吸收。