哪些减肥方法比较合理？减肥应该制定什么计划？
1，合理的减肥方法
1，上楼梯
每周上下楼梯3到4次，每次30分钟，可以消耗400卡路里左右的热量，增强小腿、大腿和大腿的肌肉。
2.原地运行
在室内或过道选择一平方米左右的空地，每天坚持赤脚跑步30分钟。(坚持21天养成习惯)
3.早操
早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。
4.瑜珈
来自印度的古老健身方法，每周三四次，不仅能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还能保持身材苗条。
5.跳舞
轻柔地跳舞，每周三四次，也是减肥的方法之一。
6.跳绳
只要有足够的空间，随时随地都可以跳绳，还可以融入游戏减肥。
7.步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，热量消耗很快。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。
2.减肥应该制定什么计划？
1、上午7点至9点
起床:睡醒后先不要急着洗漱，把脚放在地上直立起来，然后弯下腰试着用手摸摸脚，做一些类似瑜伽的舒缓运动来拉伸身体。
早餐:瘦身第一法则是吃早餐。不过，在吃之前，建议喝一大杯蜂蜜水或黑咖啡。蜂蜜水可以排毒养胃，咖啡可以让身体快速有饱腹感，还可以加快燃烧脂肪5%！此外，全麦面包、酸奶、鸡蛋等。都是高营养低热量的好早餐产品。
上班路上:等车的时候，不要一直站着，会让小腿变粗，踮起脚尖，或者像不倒翁一样来回摇晃。上车后尽量站远，双手握住吊环，直到感觉到手臂肌肉收紧。这个动作可以帮助收紧手臂上的肉。
2、上午10:00-12:00
坐:调整坐姿，提醒自己挺胸，收腹，挺直腰，随时像挂铃一样坐着。即使不能一直保持，想想也可能从肚子上减掉2斤甚至更多的累赘脂肪。
喝:每天喝8杯水的观念早已深入人心，但是这8杯水应该怎么喝呢？起床后需要一杯水清肠，早餐一杯牛奶。另外，早上上班时间需要消耗3杯水左右。最好喝绿茶，普洱茶之类的，不仅排毒养颜，还能大大降低电脑辐射。
吃:手边一定不能放零食，锅巴、薯片、瓜子更是禁忌。如果你真的觉得饿了，你可以吃一把生花生。科学家在一项调查中发现，吃花生的减肥者比不吃花生的减肥者瘦两倍！
3、上午1:00——下午2:00
午餐:如果不吃或只吃苹果餐，可以在短时间内减肥，但一旦太饿，就更容易暴饮暴食。其实只要在饭前半小时喝一杯水，就可以稀释胃酸，让人食欲不振。
饭后:先站半个小时，马上坐下，只会让大腿和臀部的脂肪越积越多。这段时间可以“活动活动手脚”，锻炼一下肌肉，为下午的工作做好准备。
下午三点至五点
运动:给自己做一个？皿瓶魏？10分钟的休息时间，在一定的时间停下来休息一下，做一些简单的办公室健身操:
背部保持挺直，坐在椅子面2/3处，双手轻撑在椅子两侧，双脚并拢，轻踩地面，呼气，抬起脚跟。吸气时，脚跟向后踏在地面上。重复上述动作10次。
下午茶:下午4点左右是你最容易感到疲劳和饥饿的时候。这个时候，你需要一些下午茶来放松你紧张的神经。
下午6点至晚上8点
下班:因为不需要像上班一样赶时间，所以可以提前2站下车，步行回家。在行走的过程中，采取快走和慢走相结合的方式，每5分钟轮换一次，有氧运动和无氧运动相结合，让脂肪燃烧更合理。
家务:把家务当成一种健身方式，它消耗的热量足以让你大吃一惊:拖地板1小时可以消耗250-400卡路里；熨衣服，120卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。
晚餐:晚餐少吃点，但不是不让吃主食。可以选择清粥，适量米饭或者面食。基本原则是清淡易消化。新鲜蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮鸡肉也是不错的选择。
6、晚上9点至下午10点
看电视:记住8点以后不吃任何东西的秘密，所以看电视的时候，手边不能放任何零食。但是，你可以喝一杯热柠檬水，因为它富含维生素C，可以促进脂肪燃烧。
洗澡:将半包海盐溶解在35℃-37℃的温水中，睡前洗15-20分钟澡，身心得到放松，新陈代谢加快。
睡眠:睡前半小时喝一杯牛奶，可以让睡眠更香甜。上床后，利用这半个小时敷上厚厚的美容面膜，让皮肤和身体在舒缓的音乐中一起自由呼吸。