吃什么能促进肌肉增长？

蜂蜜冰茶:孟菲斯大学的研究人员发现，经常吃这种粘稠食物的人可以长期保持较高的葡萄糖水平，因为它有助于储存肝脏糖，而肝脏糖是肌肉的能量来源。

猪排:猪排比其他蛋白质更能锻炼肌肉。同时，它们还可以帮助增加体内睾酮氨基酸的含量。睾丸素可以增强你的负重能力，锻炼更多的肌肉。

杏仁:杏仁含有大量的镁。西华盛顿大学的一项研究表明，与服用安慰剂相比，增加镁的摄入量可使承重能力提高20%。

西兰花:西兰花中维生素C的含量是蔬菜中最高的。半杯西兰花含有60毫克维生素C，研究发现，补充维生素C的运动员训练后肌肉损伤比服用安慰剂的运动员小。

糙米:与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。休斯顿大学的研究人员发现，补充精氨酸和赖氨酸的人帮助肌肉生长的激素比服用安慰剂的人高265，438+0.5倍。

低脂冰淇淋:不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可以补充镁。此外，你的二头肌、三头肌和所有其他X-head肌肉都需要钙来正确执行来自神经的命令。冰淇淋可以提供钙。只有半杯冰淇淋含有63毫克的钙。

★更适合中国人长肌肉的饮食方案:)早餐(第一餐):少量牛肉或鸡肉1个鸡蛋和3个蛋清(水煮)1杯豆浆或脱脂牛奶1个馒头(可以加红豆腐)1个苹果。

第二餐:2个柿子，4个鸡蛋，1个红薯。

午餐(第三顿):2碗米饭或3个馒头，200g牛肉或鸡肉，脱脂或低脂牛奶(超市有脱脂奶粉)或脱脂酸奶(难买且贵，但利于消化)，1各种蔬菜的大苹果(根据人的意愿)。

训练前(第四餐):4蛋白质1甜马铃薯1柿子1杯乳清蛋白+肌酸(主要是蛋白质摄入)。

训练后(第五餐):65，438+0香蕉，半个西瓜或其他水果，65，438+0杯燕麦片。有条件的话可以换成宝来的巨肌增强200G供1杯(碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足。身体会利用肌肉中的蛋白质来加热训练)晚餐(第六餐):1碗。

第七餐:1杯蛋白质饮料(有条件的话)也可以用脱脂奶粉代替。