胖子减肥超级攻略

男人减肥，其实就是让你运动或者改变饮食习惯。日常生活中到处都有锻炼的机会。找到他们并坚持下去。今天，边肖将告诉你七个超级减肥策略，让男人的匀称身材得以恢复。

第一，经常锻炼。

每周定期锻炼3-5次，是减少体脂、减肥、增肌、让你精力充沛的好方法。每周以每分钟170米的速度跑五次，每次45分钟，三个月可以瘦10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可减10斤；游泳，每周4小时，4个月可以减10kg；一周骑四次自行车，每次1小时，时速15公里，五个月可以瘦10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始的时候就要少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。

第二，减少热量摄入，结合散步。

用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果一周走5次，每次45分钟，5公里，三个月就能瘦10斤。如果你多减一点热量，按照上面说的坚持走，7周就能减掉10斤。

第三，减少食量。

想要减肥，不一定要放弃自己喜欢的食物，重要的是要控制。如果你偏爱某种食物，吃得很多，就要注意减少每餐的量。不要一周吃四次200克的肉，每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，并挂上警示牌，提醒自己摄入食物的重量。

4.每天吃一顿饭，坚持5周，瘦10斤。

平时煮流质食物很方便。如果每天只吃流质食物或饮料一次，8个月就瘦了10斤。食物应该多样化，以免缺乏营养。在医生的指导下，甚至可以一天吃两次流质食物。5周可以瘦10斤。但是要保证你选择的流质食物能提供你需要的营养和蛋白质，保证一日三餐。

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