150瘦身运动

根据你的情况，你健身的主要目的是减肥。首先，对于你的每一个问题，“测试时脂肪比例仍然超标”。消除多余脂肪，有氧运动是主要方法。跑步和骑自行车是使用时间最长的方法。当然，你得看脂肪在哪里。如果是上肢，有氧和打球会有帮助，但是有氧运动可以消耗脂肪，但是瘦身效果不明显。你会觉得你的体重下降了，但你的体型保持不变。“肉很松...无力量”主要通过无氧运动来锻炼。一般健身房的器材都会标明具体训练哪块肌肉。找到你要加强力量的部位，按照标准动作去做就好了。不要贪图重量，从最轻的重量开始，然后慢慢加到你认为自己能承受的重量的80%左右开始稳定训练，一般一组8-10。然后换装备练，不要贪挑战自己的极限，很容易受伤，得不偿失，但是你是女生，不应该有这个问题。呵呵，关于无氧运动还有一点要跟你说明，就是你很可能会练出肌肉，这是很多女生不喜欢的，所以你要小心，这也是我不推荐你用哑铃的原因。哑铃效果不错，但是容易练肌肉。当然，除了器械，还有其他运动也可以帮助你增强肌肉密度。健身房里一般会有瑜伽或者普拉提之类的课程，效果更好。但是，如果一周只练一到两次，只能维持身材。想减肥的话，在家早晚有时间自己练习一些基本动作，但是还是那句话，不要挑战高难度动作，容易受伤。“有时低血糖”不是通过运动就能解决的问题。改善饮食和睡眠，如果补充碳水化合物和果糖，坚持吃五谷杂粮水果，如果能补充蛋白质就更好了。很多女生因为瘦身而节食，导致低血糖，很无聊。当然，如果每天坚持有氧运动，可以在补充能量的同时消耗掉多余的热量，不至于让自己变胖。“总是坐着工作...颈椎不太好”其实很容易。虽然办公室空间小，但你一个小时不工作，就一直动。不知道你是在写文件，还是看屏幕，还是打电话。简而言之，工作带来的不利，最好利用业余时间解决。如果你真的不知道如何在办公室活动，可以搜索一下办公室瑜伽。网上有很多教程。如果你不舒服，就四处走动。

以上都是通过你的提问为你做的简单分析。如果你想有一个健身计划，这取决于你的健身房的设备和环境。现在我告诉你可能不太实际。当然，任何人离开健身房，每天在家里和小区跑步，早晚练瑜伽或者太极，都是有效的。总之，锻炼不在于计划有多好，而在于你能坚持做多好。再好的计划，不坚持也没用。

分数无所谓，希望能帮到你。欢迎提问~