少儿舞蹈教程少儿舞蹈基本功教程
2.肩部练习:双手抱肩，向前、向下、向后、向上包肩。注意挺起脖子，挑腰。
3、胸部练习:上身随胸部向前弯曲，宽阔的胸肩向后抬起，抬头。注意肩膀的后夹，腿要绷直。
4、腰部锻炼:注意呼吸，腰部一定要正。(前腰、胸腰、侧腰、洗腰)。
5、含胸弯腿:上半身含胸的同时，腿被吸起。注意不要松胸。
6.压膝运动:双手抱膝，双腿并拢吸吮，双膝向侧面打开，压向侧面。注意用力压膝盖，站直。
7.勾脚伸脚:双脚勾起来，脚跟用力向前。注意腿要直，腰要挺，脖子要长。
8、绕脚练习:脚穿过勾脚，向外打开伸脚，然后伸脚，打开，伸脚，再伸脚。注意腿要直，腰要挺，脖子要长。
9、振动手臂练习:双臂抬起向后振动，然后放下手臂下垂。注意挺胸收腹。
10、下前腰(身体前倾):上身前倾双腿平行，双手撑地，然后起身。保持双腿伸直，腰部放松。
11、双膝:双腿下蹲的同时，双手抱膝，起身。注意保持双腿伸直，腰部放松。
12、腰部软度练习:腰部要放松，注意节奏。(前腰、侧腰、后腰、洗腰)。
13.臀部练习:左右臀部向上抬起，放下，臀部向前推，臀部左右摆动。注意不要坐在臀部。
14、膝盖练习:屈膝下蹲，起身。注意站直，打开膝盖。
15、脚踝练习:脚尖向内转成正步，然后打开成八小步，半个脚尖站起来再落下。注意站直，双腿收紧。
16，手腕锻炼:手绕。注意腹部，保持手臂伸直。抬起手腕。(上弦手和抬腕)
17.仰卧，抬腿，压臀:抬腿至90度，侧开。注意腿要直，臀部要直。
18，踢地:注意爆发力，腰保持挺直。前腿踢在背上，侧腿踢在背上，后腿踢在背上，跪在背上。
19、地面动腿:注意腿要直，身体要直。移动你的前腿、侧腿和后腿。
20、腰部地面练习:注意:腰部一定要放松，(挺胸收腰，双腿下跪，控制腰部)。
21，仰卧起坐:上身前倾，然后仰卧。注意:保持双腿伸直，用力抬起上半身。
22、背部肌肉锻炼:上半身和腿同时抬起，注意手臂和腿伸直。