为什么减肥没有瘦身效果？
1，没理由瘦。
1.你的基数很大。
如果你是一个200多斤的大个子，减5斤只是杯水车薪，效果不会很明显。如果体重200斤，减50斤，看不到效果，那就是不合理。
你失去的不是脂肪，而是水和肌肉。
你瘦了几十斤，但在外表上看不出来。很可能是因为你的减肥方法不对。一个人的体重包括肌肉、脂肪、水分等。可以通过过度节食、喝减肥茶等不科学的方法在短时间内减肥。但是减掉的体重包括了大量的肌肉和水分，减掉的脂肪只是一小部分。当你恢复正常饮食时，你的体重会立刻反弹。
3.该瘦的不瘦。
如果薄的部分不减薄，会显得不显眼。它像一张桌子。就算你把其他地方都打扫了，不打扫最脏的地方，桌子看起来还是很脏。你肥胖最突出的位置是你的腹部。结果你会瘦下来，瘦下来，但是看起来还是很胖。
如何减肥才能苗条？
1.先搞清楚什么才是真正的瘦。
体重是一个非常肤浅的判断肥胖的标准。真的很瘦吗？你可以看看身体质量指数。身体质量指数是国际上常用的衡量肥胖和健康程度的标准。就中国而言，身体质量指数在18.5 ~ 23.9范围内时正常，低于18.5时偏瘦，等于或高于24时超重。通过计算，与中国的身体质量指数标准相比，我们可以判断自己是否超重或肥胖。身体质量指数计算如下:
体重指数(身体质量指数)=体重(公斤)÷身高的平方(米)
比如1.6m的女人体重60kg，那么她的身体质量指数就是60 ÷ (1.6x1.6) ≈ 23.44。
除了身体质量指数，你还可以看看体脂率。体脂率是指体脂重量占人体整体重量的比例，反映的是身体脂肪含量的多少，是瘦身的关键！
体脂% = 1.2×身体质量指数+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(其中男性为1，女性为0)。
一般来说，男性体脂率在10% ~ 20%左右是正常的，女性体脂率在17% ~ 30%左右是标准的。但是这个标准不是固定的，会随着年龄的增长而变化。女性50岁以上，男性55岁以上，体脂百分比标准值可每5岁增加2%-3%。
2.坚持力量训练
当你缺乏力量训练，肌肉量很少的时候，即使减肥，身体也是松松垮垮的，看起来并不瘦。当你做肌肉训练，降低体脂率的时候，即使不减肥，你看起来也很瘦。所以，要想苗条，当然少不了力量训练。
力量训练的内容非常丰富，比较简单的动作有俯卧撑、卷腹、引体向上、平板支撑等等。力量训练可以很好的刺激肌肉。如果没有训练基础，建议不要每天做大量的力量训练，否则容易导致肌肉拉伤。每次做20分钟左右，每周2~3次。
3.保持健康的饮食
匆忙减肥，采用极端的节食方法，如不吃晚饭，只吃蔬菜或水果等。这些方法刚开始可能有效，但长期下去会导致消化系统紊乱，新陈代谢变慢，不仅会导致体重反弹，还会引发一些消化系统疾病。不能急着减肥。你应该保持规律的饮食，一日三餐。你可以增加每天的用餐次数，但减少每餐的食量。比较胖的人可以把每天的热量摄入控制在1500卡以内。
2.吃什么减肥有效
1，豆子
豆类是富含蛋白质和少许脂肪的食物，还含有纤维和微量元素。可以用豆类代替部分肉类，一周后可以发现大量饱和脂肪已经被消除。豆类包括红豆、黄豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆、利马豆等。
2.青菜
吃青菜不仅可以增加饱腹感，减少食量，而且由于青菜中含有丰富的维生素和纤维素，有助于促进肠胃蠕动，排出体内毒素。需要注意的是，最好吃水煮蔬菜，做菜时不要放太多油。
3.乳制品
乳制品，如脱脂或脱脂牛奶、酸奶、奶酪等。，富含钙，可以帮助燃烧体内多余的脂肪。喝乳制品还可以增加饱腹感，避免摄入更多食物热量。
4、燕麦片
燕麦片中含有可溶性纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，帮助清除体内垃圾和毒素。而且燕麦片比其他食物更能维持血糖水平，能稳定胰岛素水平，保证在接下来的几个小时内不会有吃其他食物的欲望。
5、番茄减肥法
番茄减肥法是每天早、中、晚餐前各喝一杯300ml左右的番茄汁，吃到八分饱。两周后可以看到减肥效果，两个月后可以瘦10斤左右。
6、梨减肥法
早上先喝一杯咸温水，然后吃一个带皮的梨和一个煮鸡蛋。吃一顿正常的午餐，吃到七分饱。晚餐主要是素菜和梨，然后是一碗蔬菜汤。梨有利尿作用，消除水肿的效果很好。坚持一个月，就能看到自己瘦了7-10斤。
7、苦瓜减肥法
苦瓜减肥法就是保证每天吃三个苦瓜。苦瓜最好生吃前洗干净，也可以榨成汁或者煮着吃。苦瓜本身热量低，加上0.4%的苦瓜能抑制脂肪吸收，再加上苦瓜中含有高生物活性的高能白蛋白，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，使脂肪、多糖的摄入量减少40%-60%。
8.喝水减肥
早上起床后喝一杯温水，可以加速肠胃的蠕动，帮助排出体内的垃圾和毒素。吃饭前喝一杯水可以缓解饥饿感，增强饱腹感，减少饭量。
9.温馨提示
想要通过节食减肥，离不开运动的帮助。你需要每天坚持做大约半小时的有氧运动，如慢跑、游泳、快走、跳绳和瑜伽，以帮助燃烧卡路里和脂肪。