你好，姐姐！怎么减肥最健康？
人体早上空腹起床时，是一天中最轻松的时候。随着时间的推移逐渐增重，晚上是一天中最重的，相差约1 kg。
所以跟着杨帆的时候说:
(1)始终选择相同的称重秤(以避免对称性之间的误差)。
(2)佩戴一致性最好；
(3)早上起床后试着称体重，这是一个比较直接反映体重的时间。
(4)如果是另一个时间，下次尽量选这个时间。
(5)喝水后和饭后不要称体重。
另外，减肥不是简单的减肥，更重要的是减脂，这才是真正的减肥。最好同时使用体重秤和体脂检测仪。
女性在生理期前会因为生理原因出现体重反弹，不用担心。这是一个错误的体重增加。生理期过后会减少。
为什么训练后会酸痛，如何避免？
肌肉疼痛经常发生在运动之后。这种肌肉酸痛不是在运动结束后立即发生，而是在运动结束后1-2天，运动医学上称之为“延迟性肌肉酸痛”。
运动后24 ~ 72小时疼痛达到高峰，5 ~ 7天基本消失。除了酸痛，还有肌肉僵硬，只是压痛，严重时肌肉肿胀影响活动。剧烈运动后，尤其是长跑后，任何骨骼肌都可能发生延迟性肌肉酸痛。长跑运动员可能会出现臀部、大腿和腿部的前伸肌和后屈肌疼痛。所以运动后的疼痛是正常的生理现象。
(1)主动:运动后肌肉拉伸(以静态方式)。
(2)被动:运动后理疗恢复；
(3)递增负荷原理:肌肉训练的超负荷原理使肌肉容易受伤。以增加负荷为原则，慢慢提高肌肉训练的质量和数量，可以有效避免损伤。
(4)如果肌肉疼痛太厉害，可以在无负荷的情况下，对那块肌肉做同样的动作10次。(如果大腿酸痛，可以做10深蹲)这样也会缓解疼痛。
为什么身体围度变小了体重却不变？
我们减肥的最终目的是减掉脂肪，改变体型。在整个通过运动减肥的过程中，真正有效的是减少体脂，让身体的瘦体重保持不变或者增加，既提高了身体的代谢率，又让身材变得好看。对于重度玩家来说，在减肥的过程中会出现这种现象。很多人以为是平台期，其实是持续减脂期。脂肪不断被消耗，瘦体重不断增加。肌肉比脂肪重，脂肪比肌肉重。围度和恒重会有明显的变化。
怎么减肥？饮食和运动怎么搭配？
第一，饮食
少吃肉，多吃蔬菜
医学证据表明，肉类中的氨基酸对人体有副作用。吃太多肉容易导致脂肪过多，体重增加，对健康也是有害的。蔬菜中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加速新陈代谢。因此，水果和蔬菜是减肥者的最佳选择。
少吃多嚼。
吃太多食物会大大增加肠胃的负荷，还会把多余的营养物质以脂肪的形式储存在皮下，从而使人肥胖。多咀嚼食物可以减轻胃的负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。
想要的少，付出的多。
不要为了方便让同学或者同事帮你带吃的，买东西。不要给自己懒惰找借口。离开你的座位，四处走走，看看你能方便地为别人做些什么。这样不仅能交到好朋友，还能锻炼筋骨，防止脂肪长到身上。这是赢得多份工作的好方法。
少说多做。
每次减肥，不要只是纸上谈兵，要让别人实践自己的承诺。否则你会一直看着别人曼妙的身影发呆。只有自己动手，才能实现减肥的计划。
第二，运动
对青春期女性减肥的建议；
建议的运动类型:柔韧性训练、协调性训练、有氧训练和适当的抗阻训练。
体育:体育应融入家庭、学校和社区的各种活动，包括玩耍、游戏、郊游、游泳和体育运动。
舞蹈、跳绳、力量训练、体育等。
运动强度:中小强度。
锻炼时间:每次30分钟以上。
运动频率:每周3次以上。
另外，每天参加适合年龄和发育的体育活动；
抗阻训练:全身主要肌肉训练，根据产妇特点对腿部、臀部、腹部、胸部进行有效的整形训练。
注:由于产后身体状况特殊，运动员必须有专业的指导和训练。
运动强度:中小强度。
锻炼时间:每次30分钟以上。
运动频率:每周3次以上。
关于职业女性瘦身运动的建议:
建议运动类型:柔韧性训练、协调性训练、有氧训练、抗阻训练。
运动方式:以有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑自行车、健美操、游泳、跳舞、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜伽、水中健美操、滑雪、滑冰和器械训练。
运动强度:中等强度，相当于最大心率的60-75%；第二天不觉得累为宜。
运动时间:每天30-60分钟，每天的运动时间可以累计计算。
运动频率:每周3次以上。
主要是养成良好的运动习惯，每天进行一定的体育活动。
这组动作是针对小腹、臀部、大腿设计的，具有提臀、减腹、修饰腿部曲线的作用。
1，向前踢
锻炼部位:大腿前侧肌肉和下腹部肌肉。
功效:这个动作可以修饰女生的大腿曲线，让小腹更平坦。
训练组数:一组做10个动作，***3组。
(1)手扶椅子，上身挺直。
②?吸气，提臀(夹住臀部肌肉)，左脚向前踢75°左右。
③?呼气，左脚慢慢回到原来的位置。用另一只脚做同样的动作。
2.侧踢
锻炼部位:大腿外侧肌肉、臀部、侧腰。
功效:这个动作可以修饰女生大腿、臀部、侧腰的曲线，让下半身线条更加迷人。
训练组数:一组做10个动作，***3组。
①?双手扶着椅子，上身保持挺直。
②?吸气，抬起臀部(夹住臀部肌肉)，慢慢将脚向外抬至45度，再呼气回到原位。用另一只脚做同样的动作。
3.后踢
锻炼部位:大腿后侧肌肉、臀部、下背部。
功效:这个动作可以修饰女生大腿、臀部、下背部的曲线，塑造优美的下半身线条。
训练组数:一组做10个动作，***3组。
①?双手扶着椅子，上身保持挺直。
②?吸气，提臀(夹住臀部肌肉)，抬腿回到75°左右。
③?呼气，回到原来的位置。用另一只脚做同样的动作。