如何在一个月内减肥4种方法在一个月内减肥？
方法1:第一周:开始减肥。
1，定个目标。记住，夸大减肥是有风险的，而且往往是无效的。减肥越快，越容易反弹。只有真正的生活方式改变才能给你带来有效的结果。现在流行的减肥方法，比如减肥药，液体排毒，可能有助于你的水瘦，但本质上主要还是靠饿死。人体通过减慢新陈代谢来适应食量的突然减少，但一旦你再次开始进食，身体仍然会慢慢消化食物，储存你吃下的大部分热量，这将导致体重立即反弹。一般认为，健康的减肥速度是一周减掉1磅(0.91斤)到2.5磅(2.27斤)(3500到8750卡路里)。如果你是重度肥胖，你也可以以比这更快的速度健康减肥。但总的来说，这并不常见，也不健康。
那么这意味着什么呢？一般来说，一个月可以瘦10多斤(9.07斤)。这意味着你可以瘦到穿小一号的裤子或外套，但这不足以长期改善你的整体体型。
2.测量你身体各部分的尺寸。测量你的尺寸是追踪你减肥进度最有效的方法，因为你的体重可能会大幅波动，无法准确反映你身体的哪个部位在减肥。测量你的肩宽、胸围、腰围、臀围和大腿围，确保每周测量一次左右。
3、节食减肥就是要做出改变，持之以恒。很明显，想要改变身材，就必须调整饮食，锻炼身体。当然有很多方法，但无一例外，这些方法都建议低碳水化合物，高蛋白，低盐，多喝水，多吃水果蔬菜，多做运动。自己做研究，和你的医生谈谈。根据你的体重，运动和饮食，尝试不同的方法可能会更有效。1磅脂肪相当于3500卡路里。所以为了减掉一磅，你必须比你需要的少吃3500卡路里。不幸的是，这是不可行的。减少热量摄入最好的方法就是多吃水果蔬菜等营养丰富、热量低的食物，既能填饱肚子又能让人满足。
仅仅让自己挨饿是没有效果的，很有可能减肥失败。饥饿不仅仅是一种精神状态。食物是必需品，人体产生激素等信号来保证食物的摄入。根据研究，饥饿的人更容易专注于食物，而忽略许多其他需求。如果你饿了，你就不能摆脱吃饭的想法。
不要高估自己。如果你知道你喜欢意大利面和谷物，突然适应低碳水化合物饮食会很困难。想想有哪些食物是不可或缺的，保留这些食物，但一定要少吃。
4.记录下你什么时候会暴饮暴食。如果你是宵夜杀手，那就试着把热潮转向低热量食物。睡前消化的热量大部分都直接去脂肪了，因为人睡觉时消耗的能量少。所以晚上尽量不要吃零食。
5.停止吃不健康的食物。偶尔放纵一下没问题，但是要在一个月内减掉相当多的体重，你就得把不健康的食物排除在日常饮食之外。以下是一些常见的罪魁祸首:汽水。
油炸薯片
糖果
白面粉、大米、面包
富含加工糖、蔗糖和果葡糖浆的食物
能量饮料和糖/牛奶咖啡
第一条规则:越是加工过的食物，你越应该避免食用。人体还没有进化到适应化学添加剂或者辣玉米片。
6.人们很容易气馁，尤其是在食物方面。比如你可能一时冲动吃了一碗意大利面，但是如果家里没有意大利面，你就不能出去买。把不健康的食物赶出家门，你就不太可能吃了。就这样，我戒掉了“储粮瘾”。把不易腐烂的食物捐给当地的收容所或食物捐赠中心，扔掉易腐烂的食物。
也许你和不节食的人住在一起。那你必须划清界限。设置“禁区”，比如抽屉或者冰箱的特定区域不允许你碰，让室友在“禁区”存放不健康的食物。
7、尽量使用“经典条件反射”！当你连续几天遵守规则的时候，奖励自己一点小礼物；而当你不遵守规则的时候，惩罚自己，比如每违反一次规则就强迫自己放弃一块钱。这会给你健康饮食的强大动力。也许你可以捐给食物捐赠中心。饥饿不是一种好的惩罚。你只是在故意忽略身体发出的信号，从而伤害身体。
8.去杂货店购物，选择更健康的食物，比如蔬菜。储存一份蔬菜“大杂烩”，保证你的饮食不会太单调；就算是最热情的人，也不想天天吃菠菜，每餐都吃菠菜。确保你每天至少吃一份绿叶蔬菜。如果非要放调味品，尽量放无油的或者橄榄油为主的调味品，不要放奶油多的。
水果:高纤维食物，如苹果、梨、橘子、香蕉。
瘦肉蛋白，如含95%瘦肉的红肉或去皮禽肉。适量吃两条腿的动物(鸡肉、火鸡)，尽量少吃四条腿的动物(牛肉、猪肉)。其他良好的蛋白质来源包括坚果、大豆、豆腐和蛋白。
低脂乳制品。如果你真的想有更大的改变，那就点一些乳制品，比如豆浆，米糊。
高纤维碳水化合物。你的身体确实需要碳水化合物来发挥作用，但以什么形式存在取决于你。一般来说，纤维最高、最健康的碳水化合物是那些消化最少的，比如糙米，而不是白米；全麦面粉，不是白面粉。尝试吃不同类型的谷物，如蒸粗麦粉、藜麦、荞麦、野生鼠尾草籽和大麻(如果你能找到的话)。另外，淘汰平时吃的谷物，换成更健康的，比如杂粮面包、糙米、全麦意大利面。
9.不要指望自己会突然坚持所有这些习惯。再次，改变饮食是一个完整的生活方式的改变，也是一个需要你的身体去调整和适应的过程。
方法2:第2周:整合运动
如果你想减肥，你必须锻炼。这是燃烧身体脂肪的最好方法。运动不一定痛苦单调，可以通过很多方式实现。你必须腾出时间锻炼。要有创意！上班前散步，或者下班后去健身房。骑自行车上班甚至可以在周末安排更多的体力活动。去远足而不是和朋友去看电影。沿途风景很美。如果你有一个伴侣，压力就不太可能让你分心。
约会时和别人一起锻炼。如果你对别人许下诺言，你就不太可能食言。
2.做心肺运动。心肺运动之所以如此命名，是因为它确实是:让心脏跳动。这种运动提高了人体新陈代谢，比举重等特定力量训练更有效地锻炼了你的全身，举重等特定力量训练锻炼了肌肉，但不能让你的身体动起来。
3.尽量找自己喜欢的活动。如果你能在运动带来的身体痛苦中找到快感，那么运动就不会那么痛苦了。跑步和徒步旅行都是受欢迎的项目，因为它们对减肥至关重要。
游泳是一个很好的方法，因为你可以在轻微拉伸肌肉的同时做有氧运动和心肺运动。因此，我们经常建议那些严重超重、衰老或经验不多的人开始通过游泳来锻炼。
学校体育！如果你的学校经常有出去参加非竞技体育活动的机会，那就好好利用。就算不上学，也找个临时的成人团队。很多时候，这些活动和运动一样充满了欢声笑语。
舞蹈/尊巴！当地很多健身房都提供舞蹈/运动组合，相当有趣，尤其是喜欢随着音乐跳舞的。
瑜伽/普拉提。许多当地健身房也提供这些。这些练习主要是提高力量和耐力。一开始他们可能会很有挑战性，但是随着时间的推移，他们会变得非常放松。
运动录像带。很多促进脂肪燃烧的带子，都是通过有氧运动长度之间的短时间、高强度的心血管活动来实现的，让你的心脏得到泵送，你仍然可以长期运动。这种流行的体育磁带包括P90X和精神错乱。
结合锻炼器材和锻炼方法。如果你在健身房锻炼，不要只是跑几个小时，否则你只是在以同样的速度锻炼同一个肌肉群。试试锻炼身体其他部位的器械。比如跑步后先用椭圆机，再用划船机，各30分钟。你越是结合不同的器材，用不同的方式锻炼，你的锻炼就会越有效。
4.运动一开始没什么意思。这其实是事实。在你的肌肉适应剧烈运动之前，锻炼是非常困难的。然而，有一些方法可以给你力量度过这个难关:开始慢慢跑，每次跑一小段时间，训练你的耐力。一开始每天跑一英里(1609米)，然后跑两英里，然后逐渐增加。如果你已经很多年没有跑步了，不要一次跑十英里。
你现在在运动，但这并不意味着你可以想吃多少就吃多少！尽量保持一周前的饮食，最多多吃一点，保持体力。如果你一定要用甜食犒劳自己，试试一杯酸奶或一块水果冻糕，或者其他美味的水果。此外，许多节食者努力运动，并真正享受运动后的内啡肽热潮，这是你的身体对你表达感激的一种方式！如果可能的话，试着在跑步机上锻炼，或者使用可以记录你燃烧的脂肪的设备。它会告诉你减掉300卡路里到底有多难。
方法三:第三周:穿越高原。
1，不断把自己推向健身。如果运动后没有气喘吁吁的感觉，那一定是运动不够。增加你的运动强度，这样你才能继续减肥。比如增加跑步机的倾斜度和速度，或者增加划船机上的阻力。改善方法——高温瑜伽代替普通瑜伽，长跑代替短跑，更强化的尊巴舞课。如果你的心率不够强劲，做心肺运动，尽可能燃烧脂肪。
锻炼的效果不会立竿见影。但是享受运动带来的好处。经过这样的艰苦锻炼，你可以沉浸在内啡肽热潮中，你可能会发现自己睡得更好，起床后精神焕发。
2.再次测量身体各部分的尺寸。和你第一周量的尺寸对比一下，你会发现进步的迹象。不断记录你的成就，一个小小的胜利会鼓励你坚持下去。
3.继续好好吃饭。如果你厌倦了你的饮食，在网上查找新的食谱和品种。把你的极限当成一个挑战:在我的能力范围内，我能把这个卷心菜/去皮鸡肉/蒸粗麦粉做得有多好吃？尝试调味料、香草和新食谱——你可能会惊讶地发现，你可以做出不含盐和不健康脂肪的美味食物！
4.喝水！水不仅能让你有饱腹感，还能帮助你清理体内系统，是目前为止最健康的保湿方式。随身带一个水杯。你会发现，用一大杯水来提醒自己，你会比以前喝更多的水。现在有这么多不同种类的水杯可供选择:塑料，铝，真空，玻璃，过滤，印刷，等等。
玻璃看起来不错，很少让水发臭，但遗憾的是，玻璃很重，易碎。
铝杯可能会让你的水喝起来有点怪怪的，但是很轻，通常隔热性也很好。
如果打算带点热饮，保温杯也不错，因为像保温瓶。
当你只是想把自来水灌满带走时，滤杯就成了一个绝佳的选择。如果你准备在家里过滤水，这可能不是问题。
还是有很多方法可以让喝水变得有趣而不增加热量。尝试加入一些柑橘类水果片(柠檬、酸橙、橙子)，或像水晶灯一样的零热量颗粒，泡一杯无咖啡因或香草茶，或加入一些像鼠尾草籽的东西，溶解在水中，带来果冻般的美妙味道。
方法4:第4周:评估进展
1，到达最后阶段。你已经给自己承诺了一个月，所以努力保持斗志，直到你冲过终点线。你利用最后一周的时间，寻找有趣的方法进行食物实验和运动实验。保持下去！你发现越多的乐趣，看起来就越不费力。
2.试着为你的朋友举办一场健康的晚宴，展示你的新食谱。他们可能会对你的低热量食物的美味印象深刻。一个月后奖励自己，因为你遵守了诺言，瘦了。也许给自己买一件一直徘徊的新外套，或者和朋友去海边一日游。这都是你应得的。
3.最后，测量你身体各部分的尺寸。你将见证奇迹般的进步。
4、决定是否继续坚持。谁知道呢，可能你减肥很开心，也可能你减的比预期的多。如果你还想减肥，继续保持同样的运动时间表，饮食控制，和你一直保持的乐趣。如果你减掉了你期望减掉的体重，恭喜你！现在你要远离减肥，但很不幸，一旦你恢复了旧习惯，你的体重很可能会彻底反弹。想想你要保持节食的哪些方面，把它融入到你的生活中，保持好的习惯，才能追求更健康的生活方式。也许你喜欢健康蛋白质的味道，或者你想继续上瑜伽课。不管怎样，至少保留一些变化总是好的。
如果你想减掉更多的体重，而且这个饮食计划效果很好，那就继续努力吧！尝试新的技巧，尝试更多的食物和运动，并与他人分享你的经验。加入减肥俱乐部，或者只是和朋友一起做，都是减肥的绝佳方式。
有许多疾病和障碍，如糖尿病，会使减肥变得困难。最好在开始节食之前就控制好这些疾病，并且医生要密切监控你的进展，确保一切都可以安全健康的进行。
人是不一样的，不同的体型，对应的减肥方案也大相径庭。在实现任何雄心勃勃的减肥目标之前，一定要和你的医生沟通。
警告在你开始任何锻炼或饮食计划之前，一定要得到医生的许可。