减肥对小女生有伤害吗？

1.体育锻炼。只有让身体动起来，身高才有机会向上发展。

2.精神因素对身高也有非常重要的影响。想象自己长高了，同时保持乐观的心情也是身体成长的有利条件。

3.注意保证每天睡眠8小时以上，与发育相关的激素能正常分泌。

4.饮食多样化，生长和身高最需要的营养素是钙、维生素D、维生素A、维生素C、矿物质镁、矿物质锌和蛋白质。这些营养同时摄入，使身体变高；如果单独服用，效果会打折扣。所以，不管你多大，想要长高，就要遵循均衡饮食的原则，吃六种食物，每天补充一杯乳制品、一种综合维生素和蔬菜水果。

有很多有益于身高增长的体育锻炼方法。腿跳有左腿跳和右腿跳两组，每组10次。每组间隔5-8秒，换腿时间4-5分钟。用尽全力起跳，尽量跳得高一点。

另外，如果想减肥，15天至少可以瘦3公斤。这段时间一定要严格要求自己，放弃自己喜欢的甜食、碳水化合物等。

其次要保证人体对蛋白质的摄入:这可以通过每餐吃150g瘦肉或200g鱼肉，或者用两三个鸡蛋代替来实现。并且多吃200克少油的蔬菜。另外，要多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次。同时也要注意:少吃水果。

由于饮食中不含碳水化合物，在减肥的前48小时，人体可能会在两餐之间感到非常饥饿。这是人体的正常反应。

适当增加人体对蛋白质或蔬菜的摄入:早餐时，加一杯麦片，两片全麦面包；或者午餐时，吃150克富含淀粉的物质；晚餐时，在下午5点左右，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)和一个西红柿(或一瓶酸奶，或一个苹果或一些樱桃)。这个偏方可以在短时间内给你带来不错的效果，但是不适合长期使用。长期不摄入碳水化合物，身体就会缺糖。所以这个配方一次不能用超过2个月。

如果做好饮食和运动，减肥效果会翻倍。多运动，自然就瘦了，免疫力也提高了。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

答:仰卧，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐一样。

b:以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚前收，直至手肘触脚。(这个姿势看起来像是蜷缩，所以你的注意力应该集中在小腹上。)

c:回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

不要小看这个方法，十个不做就会感觉小腹痛，三十个做就会出汗。

方法二:骑自行车。

答:平躺，双腿弯曲抬起45度。

b:双腿交替前伸后缩。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动。)

c:向前一步，保持离地30-60度左右。保持5分钟。

这个方法可以锻炼大腿、腰腹，也就是说这三个地方都可以减掉更多的脂肪。

方法三:

a:坐直，双脚并拢，向前伸直。把手放在头后。

b:往后靠，双腿并拢抬起。身体形态五.

c:保持动作10秒，重复上述动作10次。

大多数人认为第二种方法最全面，第一种方法最有效，第三种方法技术含量最高。

祝你增肥减肥成功！