减肥食谱每周减掉10公斤食谱。

星期一:

早餐:一碗燕麦片+半个西瓜。

午餐:一份水煮鸡胸肉+青菜沙拉。

晚餐:一份水煮鱼和蔬菜炒饭。

星期二:

早餐:一杯豆浆+一个煮鸡蛋。

午餐:一个瘦馒头+凉拌黄瓜。

晚餐:一份清蒸虾+蔬菜炒面。

星期三:

早餐:一杯酸奶+全麦面包

午餐:蔬菜炒牛肉+红薯。

晚餐:一份鱼香茄子和糙米。

星期四:

早餐:一份黑米粥+一根香蕉。

午餐:一份酸菜鱼+西兰花。

晚餐:一份红烧肉+糯米+蔬菜。

星期五:

早餐:一份果蔬沙拉+一杯牛奶。

午餐:一条清蒸鱼+清蒸蔬菜。

晚餐:炸鸡翅+黄豆芽。

星期六:

早餐:一个糙米豆浆蒸饺。

午餐:一份素食煎肉+海带汤。

晚餐:一份黑胡椒牛排+糯米饭。

周日:

早餐:一个全麦面包+半熟鸡蛋。

午餐:一份烤鸡翅+凉面。

晚餐:一份烤三文鱼+蔬菜。

注意事项:

1.日常饮食要多样化，合理。

2.减少高热量食物，如油炸食品和碳酸饮料。

3.多喝水，每天要喝2升水以上。

4.坚持适度运动，比如散步、慢跑。