什么是有氧呼吸？

简单来说，有氧运动就是身体在供氧充足的情况下进行体育锻炼，如游泳、骑自行车、慢跑等，强度低，节奏持续时间长。是否有氧取决于心率，即一定时间内心脏跳动的次数。运动时，心率保持在150次/分左右，为血液提供充足的氧气供应，有助于燃烧体内糖分，消耗体内脂肪。如果你想减肥，有氧运动是最合适的。

无氧运动是肌肉“缺氧”状态下的运动，如举重、短跑、俯卧撑等。他们很强壮，需要爆发力。无氧运动会使体内产生乳酸，容易导致肌肉酸痛、腿软、气短。高强度高负荷的肌肉训练可以让肌肉感觉线条饱满，适合想要增肌塑形的小伙伴。

其实更准确的区分不仅仅是在时间上。有氧无氧运动与时间和运动强度都有关系。短时间内高强度和低强度都是无氧的，因为这个时候不需要氧气，长时间的运动也无法保持一个高强度，所以大部分都是有氧，有氧无氧运动会因人而异。专业举重运动员的有氧预热可能就是你的重度无氧运动，人家只是热身而已。你已经精疲力尽，气喘吁吁。

其实有氧和无氧很少是独立存在的，不会一下子从一种状态变成另一种状态。更多的时候是相互重叠，有时有氧占优势，有时无氧占优势。有氧和无氧合理结合，才能获得更好的锻炼效果。

骑车也是一样。有氧和无氧相结合。制定一个适合自己的骑行计划就够了，但前提是提高学习。