东北冬天适合户外跑步吗？适合怎么跑？

东北的冬天适合户外跑步，但要注意以下几点:

1.天气选择:避免雾天室外跑步，雨天道路湿滑，可能增加运动损伤风险。建议室内跑步。

2.时机:冬季早晨空气质量较差，建议下午或晚上跑步。此时空气质量相对较好，人的身体素质和柔韧性处于最佳状态，适合高强度运动。此外，腰椎间盘突出的人，在夜间对腰椎的压力更大，更容易受到损伤。不推荐趣味跑。

3.路线选择:跑相对熟悉的路线，避免在积雪的路上跑，时刻注意脚下。

4.器材选择:冬季跑步保暖排汗。建议穿保暖衣服，戴手套帽子，选择专业跑鞋。

5.热身:跑步前做好热身运动，以便将身体调整到最佳状态，避免运动损伤。

6.呼吸方式:用鼻子呼吸，用嘴呼吸，三步一吸三步，均匀有节奏地呼吸。

7.跑后拉伸:跑后做一些腿部拉伸，可以放松肌肉，增强肌肉弹性，让腿部感觉更加线性。

8.补充能量:跑步前后注意饮食1小时左右。刚吃完饭跑步容易引起胃痉挛。长时间空腹跑步会造成精力不足，甚至低血糖。跑步后可以补充一些低热量的健康食物。