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从1开始:做收腹、束腰之类的站姿(或坐姿)。

2呼气。

3做收腹的方法，也就是增加腹肌的收入。

但是收腹的时候要收紧腹肌，向前推(感觉有帮助的话稍微拱起背部)。

这样会把腹肌分开，在腹部中间形成肉脊。

第二阶段

从站姿(或坐姿)开始，上身微微向右侧弯曲，右手压住右大腿(如果坐着，右手压住右膝)。

7.做腹部收缩和捆绑的练习，同时收紧腹肌，向前向右推，这样就在腹部右侧形成了肉脊。

第三阶段

第三阶段基本和第二阶段一样，除了你要把左边收紧的腹肌分开。

第四阶段

只有学会做左右腹肌分离法，才能学会第四种，也是最难的腹部收缩捆绑的变式练习。

10这个练习是腹部肌肉的滚动收缩，形成一个横跨腹部的圆周运动，逐渐从腹部的一侧向另一侧移动，从那一侧滚动(即从右向左，再从左向右，以此类推)。

※在这个练习开始的时候，你可以先用你的臀部做一些缓慢的圆周旋转或扭转。节奏一旦形成，就把这种圆周旋转引导到腹肌上。利益

这种风格的按摩效果比收腹强得多，其好处和收腹是一样的。警告

需要注意的是，和腹部是一样的。video/v _ show/id _ xodk 1 mzc 2 njq =。超文本标记语言