每天锻炼5分钟能减肥吗？

1.锻炼时间。有氧运动一般消耗血糖，消耗体内储存的碳水化合物、蛋白质和脂肪需要40分钟以上。这时需要注意的是，运动后饥饿感会增加，运动后马上吃东西相当于不运动。

2.运动后的饮食。运动后两小时内一般不建议吃东西，可以适当喝点白开水。如果饥饿感无法抑制，可以吃一些蛋白质食物。(牛奶、鸡蛋、瘦肉等。)

3.锻炼毅力。一般来说，运动需要长期的坚持。三天打鱼两天晒网的练习，一般来说不仅无效，而且适得其反。所以运动要长期坚持。

4.不要被运动的负面效应所影响。要接受运动时产生的肌肉，也需要接受反弹。运动减肥效果慢。如果心情受到影响，减肥的效果也会有影响。

节食和短期剧烈运动。虽然能很快看到效果，但是反弹的速度也很快。节食不仅会损失食物中的碳水化合物，还会损失维生素、矿物质等人体必需的营养物质。

一日三餐正常吃，但要合理搭配。合理搭配需要根据个人需求制定个人专用食谱，有条件可以请营养师单独制作。