想比仰卧起坐减肥更快、更轻松、更有效，应该选择哪种运动方式？

相信很多人都想拥有A4腰马甲线。但是，有些人的腰特别明显。买裤子的时候，他们不可能总是买到适合自己的裤子。腿合适，腰不合适。真的很尴尬！水桶腰确实影响女人的身材和美貌，困扰很多人。减肥瘦腰不是一件容易的事情。你要节食，要锻炼，要坚持。那么，还有哪些动作比仰卧起坐更有效呢？

(1)站立练习:仰卧在地上，双手平放在身体两侧，两腿分开弯曲。然后收腹，慢慢挺直腰，直到只有肩膀着地。保持这个动作4秒钟，然后慢慢将腰部恢复到仰卧位。重复这个动作12次。

(2)侧弯盘腿坐，上身向左弯曲，左手画，右手向左摆动。反复向左弯曲四次。然后换方向，换到右边做四次，重复这个动作两次。

(3)拱背运动:跪姿，保持背部挺直，然后拱背运动，并收缩腹部肌肉，同时调整自己的呼吸深度。尽量保持这个动作5秒以上，每次重复8次。

(4)后弯姿势:这个拉伸动作很好，因为会有很好的瘦身效果。特别是对于腰腹部，它的拉伸作用特别强，所以可以减少腰腹部的脂肪。但是这个动作不是谁都能做到的，因为很难做到，也很难坚持。

很多瑜伽体式也有瘦腰的效果，所以选择一些比较适合自己实际情况的瑜伽动作来练习。

通过不断的拉伸，腰部会得到锻炼，会逐渐变细，不再是水桶腰。这样就不用担心“小胖腰”了，人的全身也更漂亮了。