做运动减肥需要注意什么？
1，瘦身运动注意事项
1，运动前蛋白质。
蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。，你的负荷能力就会提高，身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。
2.锻炼应该是多样化的
每次去健身中心，我都做完全一样的运动。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪会更少。这也是为什么每次减肥，之前的效果都比较好。如果你今天选择了慢跑，那你明天应该试试有氧运动或者游泳。最重要的是有规律的改变，给身体不同的刺激，摄入的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，把运动计划分成几段，运动前休息一下。比如在健身自行车上以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。
4.健康合理的饮食
多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，但不要过度节食，否则会损害身体健康。建议决明子、茯苓、乌龙可作为绝乌汤。茯苓可以起到健脾和胃，保护肝脏的作用。经常喝绝乌汤，不会影响你的饮食和健康，还有助于消脂排毒，可以事半功倍。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要很长时间。当你感到温暖，微微出汗时，你的脂肪刚好进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前20分钟是“白练”。先做一些力量训练。肌肉是人体的加热器。10分钟就可以热身，所以当你开始骑自行车的时候，你会一直燃烧脂肪。
早上锻炼
胖子是个恶霸。当你感到疲倦的时候，它就会毫无节制地在你的身体里堆积。相反，当你精力充沛的时候，它什么也隐藏不了。运动科学家认为，早上做运动可以使新陈代谢全天保持在较高水平，身体越有活力，自然消耗的热量就越多。春季空气相对较差，7点以后运动可以避开空气污染高峰。
专注
想法是惊人的，尤其是在体育方面。锻炼时，你应该集中精力。如果锻炼到身体肌肉的某个部位，那么全身的注意力和感觉也要集中在那个部位，锻炼效果会更好。做腿部运动时，结合动作重点锻炼腹肌和臀肌，可以增强这些肌肉的力量，让你的脚步更加坚定有力。
8.有意识地锻炼上臂。
健身教练让我跑步的时候大幅度摆动手臂，我觉得很搞笑。听着，教练是对的。这样做可以让你用同样的体力完成全身运动，上下同时发烫，产生1+12的效果。正确的摆臂动作:肘部弯曲90度左右，手臂的摆动范围应该是从臀部后面15 ~ 20 cm到胸部的高度。
9.用鼻子呼吸
运动时，用鼻子吸气呼气，不要用嘴，这样可以稳定心律。要知道，当心跳达到一定的速率时，你会觉得喘不过气来，产生放弃的念头。相比之下，控制心律可以提高身体耐力，有效延长15 ~ 20分钟的运动时间，燃烧更多的热量。刚开始会觉得不舒服，不要气馁，练习6 ~ 8次就习惯了。
10.在沙滩上锻炼
这个燃烧更多卡路里的规则很简单也很容易记住:运动场的地面越软，你燃烧的卡路里可能就越多。例如，在沙滩和草地上散步或慢跑会比在坚硬的地面上做同样的运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动消耗的热量最多。试着踏进你自己的浴缸，你就会明白。
2.运动后的注意事项
运动后30分钟不能吃东西。因为此时胃肠血管在收缩，吃东西会影响消化。
运动后身体呈酸性，要多吃水果蔬菜等碱性食物。
运动后不能大量喝水，因为水被胃吸收进入血液后，会增加血液循环，对心脏造成负担。另外，饮水温度应控制在8℃~ 65438±04℃，每小时不宜超过800毫升。
3.冬季减肥攻略
攻略1、早餐一定要吃。
据调查，三分之一的上班族不吃早餐，尤其是冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头就错过了早餐。但是，为了维持一天的新陈代谢，避免中午饥饿和暴饮暴食，请一定要吃早餐。
边肖建议:空腹吃枣
早上空腹吃12干枣。大枣有润心肺、养五脏、治虚损的功效。早上吃可以防止脱发，还可以通便养颜。肠胃功能差的时候，非常适合吃红枣来改善和获得体力。
攻略二，晚餐可以适度
40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人的肠胃功能在夜间会变差，摄入的热量不容易被消化，很容易转化为脂肪堆积。其实节食还是会造成体型的保护机制，堆积更多的脂肪供消耗，所以MM可以解决七点前的晚餐，重在营养。
边肖建议:晚上可以适量吃粥或乳酸菌等减肥食品，水要少喝。晚上喝水太多容易引起水肿。
攻略三，季节性大扫除
冬天来了，很多衣服需要更新。把短袖裙子收起来，把长裤外套拿出来。然后抓住机会做运动，利用季节大扫除收拾屋子，也就是做家务，获得瘦身效果。多好啊！你知道吗？打扫房间每60分钟可消耗134千卡，拖地可消耗167.5千卡。