减肚子和脸的问题
每天朝九晚五坐在办公桌前，缺乏运动，午饭后还坐着工作的人，腹部最容易出现“肚腩”。此外，都市人普遍容易出现小肠胃问题，消化不良也会导致腹型变差。
在日常生活的细节中，如果稍微注意一些基本的规律，那么平坦的腹部还是会在周围长出来的。
消除吃饭时的紧张感。
很多人的胃都比较敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受体的问题，导致反复出现肠道功能障碍，人们误称之为结肠炎。日常的预防方法是吃饭时要有正确的姿势，细嚼慢咽，环境要安静(如果关掉电视的话)，咀嚼要充分。
食物应该煮熟了
现在时尚的烹饪都是半生不熟，导致淀粉无法破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集在大肠中，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
吃健康的食物
酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝碳酸饮料，少嚼口香糖。
喝充气饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼结实的腹部。
强大的腹壁减少胀气。
散步、喝水、按摩
走路喝水有利于平腹。同时可以每天在腹部做打圈按摩。
增加矿物质，避免经前综合症。
如果你的腰围在月经前比平时大，你可以尝试吃富含铁(水果、干果)、钙(乳制品和矿泉水)和锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物...)，可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。
控制呼吸
适当的呼吸有助于排除体内的毒素和紧张情绪，使人心情愉快，保持优美的体态。
是啊，还有...。。。。
做家务收腹。
也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。
粗盐饮食
粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。
如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。
按摩
这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。
腹部收缩步行法
首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。
走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。
整容秘密
秘密1:没有荤菜。
“减肥要忍，做不到就要一直扛着胖胖的身体。”
秘诀二:跑步跳舞。
“要减肥，我必须配合运动。我一有时间就在家跑跑步机。每天在跑步机上跑一个小时。如果我在国外工作，我会用游泳来代替。同时也学习舞蹈，跟编舞练习舞蹈。我每次都跳一个小时。”
技巧三:增加工作量。
“人最怕闲着。他们闲着就会贪吃，不想运动就会偷懒。如果你把空闲时间都用工作填满了，你就没有时间去想吃什么零食了，然后你控制饮食的意志力就会增强。所以减肥期间除了拍电影，出新唱片，工作量是过去的两倍，一有时间就在家跑步。”
秘诀4:坚持不懈。
“减肥一定不容易。你肯定会吃些苦。如果你有一些小抱怨，加上周围的家人会觉得对不起你，我劝你不要再减了，但是一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。你应该回答他们:不！我是那种容易瘦又容易胖回来的人。虽然我现在太瘦了，但我只是在镜头前。”
瘦脸常识
胖脸三要素
1，胖:身体的肥胖不仅会体现在腰腹部和四肢，面部也是最明显的地方。面部脂肪过多，又很少运动，很容易变成胖乎乎的苹果脸。
2、面部骨骼:如果你天生“脸大”“骨头大”，那么无论你多瘦，都不可能成为脸小的美女。
3、肌肉:面部咬肌发达，也是导致你脸胖的一大因素。
整容法
瘦脸的第一步是注意自己的保养方式。经常保养会让你的皮肤有弹性，这样就不容易因为失去弹性而造成皮肤松弛的问题，进而也不会形成大脸。当然，如果你有专门的瘦脸仪，它可以帮助脸上的细胞排出多余的水分，会更容易达到瘦脸的目的。
1，练习方法
运动也可以瘦脸！运动减肥的效果是全方位的。如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后大量出汗有助于快速排出水分。
2.规定饮食
平日三餐多吃能消肿利尿的蔬果，比如冬瓜。如果你的脸因肌肉巨大而肥胖，请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物，因为它们只能让你的面部肌肉变得更强壮。
3.沐浴法
我们都知道高温泡澡是一种很好的减肥方式，高温泡澡也可以瘦脸。可以每天在水温38℃的浴缸里洗澡，水深到心脏，用瘦脸霜按摩脸部。洗澡20分钟为宜。
4、面部减肥运动:
有氧按摩:在按摩的过程中，主要刺激经穴、太阳穴、四下关穴、颊车穴，可以有效防止面部脂肪。
热身运动:做有氧运动3分钟。
第一步:双手从额头到太阳穴按压3-4次。
第二步:中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；然后以螺旋的方式按摩脸颊:从下颌到耳朵，从中耳和鼻翼到上耳朵，重复两次。
第三步:用拇指和食指交替轻拉下颌线，从左到右来回3次。
第四步:双手掌心自下而上轻轻抚摸颈部。
5、专业瘦脸法
想要快速成为标准的小脸美女，不妨试试美容院的专业瘦脸方法。专业美容院大多设立快速瘦脸服务，效果因方式而异。可以根据自己的情况选择。美容院瘦脸的效果是毋庸置疑的，但是在选择美容院和瘦脸方法之前，还是要仔细考虑自己的情况，不要留下什么遗憾。
面部吸脂:类似于身体其他部位的吸脂，从耳后插入吸脂管，去除面部多余脂肪。
面部整形:比如你把圆脸矫正成鸭蛋脸或者瓜子脸，医生会在你脸颊两侧切掉一小块骨头，让原本圆滚滚的下巴变尖，整张脸变成鸭蛋脸。听起来很容易，但是记得要认真做。
注射到脸上的肉毒杆菌毒素:这是一种使肌肉萎缩的毒素。见效快，对身体健康没有严重伤害，但缺点是半年左右容易恢复。
6、指压肿胀法:
使脸颊发胀的穴位有“听会”、“大营”、“颊车”。由于这些穴位很难记忆和找到，我们可以按照以下方法进行穴位按摩，达到按压穴位的效果。
A.拇指指腹紧贴颧骨下方，稍用力垂直向下压约2 cm，然后轻轻向上提指力，再慢慢放松指力。
B.中指和无名指并拢，在颧骨下缘沿指力轻轻下压2厘米，然后向上推。
C.四指并拢，轻拍脸颊穴位数次。
D.画一个圈:四指并拢，摸摸脸颊，好像摸过一样。顺时针，由内向外画圆。
注意:以上指压按摩适合两天一次。过于频繁或过度的按摩可能会导致神经传导缓慢或肌肉松弛和挫伤。
7、化妆瘦脸法:
和上面的方法比起来，这简直就是小儿科的东西。如果你觉得运动按摩太辛苦，抽脂太痛苦，就用这个方法。除了比较麻烦，效果也不错！
眉形拱起，细而高；用棕色拉长眼影，从眼尾向内勾勒出眼睛凹陷的效果。
鼻子根部画出笔直的立体阴影。
唇形扩大，唇峰清晰，下唇厚略方。
脸颊自然凹陷棕色，脸部立体五官立刻凸显。
8、淋巴按摩瘦脸法
面部浮肿是气脉不通导致的肥胖。可以在专业美容院通过淋巴按摩打通堵塞的通道，消除水肿。
9.洗脸吧
改变平时的洗脸方式，用温水和冷水交替洗脸，促进血液循环和新陈代谢。
10，其他
喝茶:喝一杯利尿乌龙茶(或咖啡)，快速排出脸上多余的水分。
冷敷:用毛巾包裹冰块，敷在肿胀的眼睑上3分钟，利用热胀冷缩的原理消肿。
推荐:瘦脸:告别浮肿的脸，消除双下巴。
在脸颊上，用大拇指也是由内向外轻轻按压的方式，也是画小圈的方式。这个动作可以两腮一起做，画100-120次左右。最新的动作是双手合十，左右拍打脸颊肌肤40-50次。
11，穴位按摩
不同于单纯的按摩，瘦脸按摩前要涂上瘦脸霜，然后按压按摩穴位。步骤如下:
1.涂抹瘦脸霜，放松面部肌肉。按摩从下巴开始，到达耳朵，然后以额头为中心向外按摩。眼周按摩法是从鼻子到眼角两侧的旋转按摩。
2.用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲过长，用“指腹”紧紧按压锁骨凹陷处，3秒后放开手指，连续做3次。
3.用大拇指抬起下巴两侧的凹陷处。头部的全部重量由大拇指支撑，即用大拇指托起头部，每个动作3秒，同样做3次。
4.将下颌凹陷处向上压。沿着脸部线条向上按压，使脸部线条逐渐清晰，动作要有力但避免刺到下巴凹陷处。同样做3次，每次3秒。
5.从下巴到耳朵轻轻抚摸。从下巴到耳根后部，再从鼻子两侧到颧骨下凹陷处，最后回到耳朵，来回做一个流畅的按摩，做10个来回。
6.按摩额头。用食指、中指、无名指横向轻轻按摩额头，来回做10拉伸额头。
7.用拇指向下按压内眼角。用拇指紧紧按压内眼角，使眼睑的肌肉变得紧实，但注意放松眼睛，每次3秒，做3次。
8.从内眼角向外眼角轻轻按压。紧致眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角向外眼角按压，由内向外按压，做3次，每次3秒。
9.沿着眉骨按摩眼睑。用食指轻轻按压眉毛，沿着眼睛的上骨按摩至眼尾。同样做三次，每次三秒。
12，“阿毅叶舞哦”日语训练法
是最适合懒女人的瘦脸方法！很多女生觉得自己脸胖，于是误以为自己胖了，于是开始疯狂的做各种运动或者实施节食计划，最后把自己弄得像个气球，就是脑袋脸特别特别大，身体却特别瘦。不要再觉得自己胖了，其实问题出在你的胖脸上。不要急着疯狂地做——瓜子脸，耶，耶，耶
1.你可以随时随地利用这个练习来收紧面部肌肉。
2.只要用日语发出“啊”“咦”“呜呜”“耶”“哦”的发音，尽力做出随声音变化的最夸张的脸型，就能达到目的。
当然可以反复做，次数不限。
13，面部运动法
当然，对付脸胖的方法有很多，但真正有效的方法似乎还是面部运动。皮肤不会因为脂肪的流失而松弛，紧致的皮肤是最美的。
1.试着像吹泡泡一样鼓起嘴巴十秒钟；试着再噘起来，坚持10秒。可以减少脸上的脂肪。
2.慢慢抬头，看着天空，张开嘴，用舌尖向上送10秒；收回舌头，闭上嘴巴，慢慢低下头，重复10次，可以减轻下颌骨的肥大。
3.微微张开嘴，左右移动下颌，重复30次。每天坚持做2-3次就好了。
整容食品
冬瓜玉米汤:因为冬瓜和玉米有去脂去水肿的作用，而且这种汤的烹饪方法很简单，喝一两个月肯定有效果。
如何轻松解决面部肥胖的困扰？如何成为小脸的明星级美女？这一期，让我们一起来上一堂整容课...
想要获得苗条的身材，可以通过节食、运动、巧妙穿衣来解决。但想要有一张苗条的脸，往往也是无奈之举。如何轻松解决面部肥胖的困扰？如何成为小脸的明星级美女？这一期，我们一起来上一堂瘦脸课。
理想面部比例
瘦脸前，先了解什么是完美的脸型，才能找到最适合自己的瘦脸方法。你不妨准备一面镜子和一把测量尺，看看自己的脸在哪里。
1.耳朵发际线到眉梢的距离等于眉梢到鼻翼的距离。
2.嘴的宽度略大于两个眼角之间的距离。
3.耳朵发际线到眼角的距离等于眼角到嘴角的距离。
鼻翼的宽度等于眼睛的宽度。
5.两眼之间的距离就是眼睛的宽度。
6.眉毛在眼睛和鼻子的连线上。