最好一周练几次瑜伽。瑜伽练习多久能达到塑形的效果？

刚开始的时候，建议瑜伽隔天练一次，每周练三次。尤其是新手，由于肌肉长时间没有运动，突然开始运动，会产生大量的乳酸，长时间运动后会导致酸痛，甚至肌肉损伤。所以瑜伽练习的频率要循序渐进，然后根据自己的状态合理安排每天的瑜伽练习量。

建议每天练几个小时瑜伽，半小时以上。

瑜伽练习的时间取决于每个练习者的身体状况。比如刚开始练习的朋友，可以是几分钟，也可以是几十分钟，然后随着练习时间和次数的增加，可以适当延长练习时间。但是，并不是说练瑜伽的时间越长越好。对瑜伽练习最长的建议是在你感到累之前停下来。

瑜伽多久能达到塑形的效果，因人而异。

由于个人身体状况、年龄、性别、运动习惯等方面的原因，通过练习瑜伽达到塑身的时间会有差异。如果在瑜伽教练的正确指导下，每天坚持锻炼3-6个月左右，配合正确的饮食，一般可以看到身体有明显的变化。但对于年龄较大或身体特殊的人，练习瑜伽时不要一味追求时效性，要坚持循序渐进的原则。

一天中练瑜伽的最佳时间建议早上练瑜伽。

建议白天早上做瑜伽，因为早上起床后精神状态好，精力处于比较充沛的状态。这时候瑜伽可以促进血液循环，舒展筋骨，提高肢体灵活性，同时人体早上不吃任何食物，可以促进身体脂肪的燃烧。另外，晚上睡前半小时做瑜伽也是合适的，但是要注意睡前瑜伽的幅度不能太大，练习时间不能太长。