上班族如何利用午休时间健身？
中午锻炼也是可行的。
通常人在中午会感到疲劳，所以有一种说法是中午的运动强度达不到，运动效果无法保证。但是，很多年轻的上班族并不这么认为:晚上下班会很累。既然午休时间无事可做，如果他们能充分利用它来做运动，何乐而不为呢？上海的体质监测报告曾经显示，40岁左右的上班族因为工作繁忙，成为健身群体“U”形的底部。如果午间健身能成为他们的另一种选择，将大大增加上海的健身总人口。
我去了南京西路的一家健身中心。因为附近有很多高档写字楼，所以很多公司员工会选择中午来健身房。据工作人员介绍，中午来锻炼的会员已经占到全天游客的20%，这些会员锻炼的时间相当规律。为了满足这些会员的需求，现在健身中心每天中午都会开设健美操课。健身教练认为，如果你自我感觉良好，中午锻炼是完全可行的。
如何制定健身计划？
因为你在运动过程中精力充沛，感觉舒适，可以促进大脑释放特殊的化学物质，对促进记忆力和智力的发展有很好的作用。有氧运动还可以提高人的吸氧能力，及时排出大脑利用的代谢产物乳酸和二氧化碳，从而缓解疲劳。所以只要注意中午的运动强度，就不会影响下午的工作。
假设你有两个小时的休息时间，你可以运动1小时，剩下1小时用于休息和午餐，这样可以平稳过渡到下午上班。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，比如跑步、健美操、游泳等。，有轻微的哮喘和舒适的体感。如果目的是增加肌肉，有氧运动的时间可以缩短到20分钟左右，加上25分钟左右的器械运动，而且应该是中等重量、中等组数、较高次数。如果目的是减脂，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑形为目的，也可以选择一些舒缓的健美操课，比如普拉提、瑜伽等。
饮食搭配吃什么？
健身锻炼的同时，结合合理的饮食，往往能事半功倍。所以，虽然中午锻炼占用了午餐时间，但运动前后还是要科学饮食。
首先，丰盛的早餐一定要保证。因为中午运动前不能吃太多，如果早上一直空腹，运动时就会出现低血糖等问题。早餐要清淡。建议不要吃油炸食品，适量吃蛋白质，比如1杯热牛奶或者1个鸡蛋，吃一些面包、粥等主食，可以为身体提供能量，为中午的健身做准备。
中午前半小时左右，可以少量进食，主要是补充糖分和水分。因为三四个小时后，早餐提供的能量基本已经被人体消耗殆尽。不吃东西，训练效果会大打折扣。但是不要吃太多，一两片面包就行，或者1个苹果，1杯酸奶。
健身后半小时，多吃一点。一般健身者可以适当减少工作餐。增肌训练师除了吃饭还可以加点蛋白粉。减脂训练者要严格控制食物的数量和种类，以蔬菜水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，避免吃高脂肪食物。健身教练可以根据自己的情况参考普通健美运动员或者减脂教练的饮食计划。