怎样才能快速减肥？

每天不低于1200卡路里。

无论你控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。人每天至少要摄入1200千卡热量，如果供给身体的热量太少；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

学会控制总热量。

每1克脂肪9千卡。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。当然，不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。如果你吃太多碳水化合物，你会发胖。关键是控制整体热度。

9:00早餐

两片全麦面包

牛奶1盒

12:00午餐

两碗米饭

2油菜

橙子1

10虾

15:30下午茶

苹果1

酸奶1盒

18:30晚餐

米粥2碗

2个西红柿

鸡肉1块

每天摄入蛋白质食物约265，438+00卡路里，一份蛋白质食物约70卡路里，每天最多摄入3份，每周至少两次，各种蛋白质食物轮流食用。

在目前日常活动的基础上，每天需要通过运动消耗713卡路里。

这个计划是通过节食和一半一半的运动来减肥。根据自己的情况，每天需要做适量的运动。

强度运动一***132分钟。我们为您推荐以下运动:固定式自行车(420卡路里/小时)、步行上班(280卡路里/小时)、有氧运动(360卡路里/小时)、呼啦圈(300卡路里/小时)、普拉提(210卡路里/小时)。

你每天需要消耗2000毫升的水。考虑到食物中的水分和新陈代谢产生的水分，你大概需要多喝8杯水(250ml/杯)。

喝水有助于稀释和排除体内毒素，滋润皮肤，抑制食欲。

这是周小慧为我制定的30天减肥计划。一个月的效果还不错。