假期臀部训练改善臀部抑郁

改善臀部凹陷的训练

动作一:侧卧，前接。

锻炼肌肉部位:外侧下侧

动作分析:侧卧在垫子上，保持核心紧绷，身体保持中立位，小腿屈膝，大腿伸直与上半身成90度，呼气外展，慢慢吸气。

动作二:侧卧，抬起。

锻炼肌肉部位:外上侧。

动作分析:侧卧在垫子上，保持核心紧绷，身体保持中立位，双腿伸直，呼气上抬，慢慢吸气。

动作3:夹紧打开和关闭

锻炼肌肉部位:外侧内侧

动作分析:侧卧在垫子上，保持核心紧绷，身体保持中立位，屈膝，双脚与臀部固定在同一平面，呼气为外展，慢慢吸气。