什么东西营养丰富，吃了不发胖，又便宜？
减肥族10可以吃瘦的食物。
全麦面包。热量:65卡/片。全麦面包是面包中热量最低的。如果你吃饱了面包，建议你早餐吃一个全麦面包。西兰花。热量:40卡/杯。西兰花富含高纤维成分，可以用西红柿、洋葱、青椒等材料煮成稀汤。饿的时候很有用，而且热量低，很饱。芦笋热量:66卡/磅。芦笋含有丰富的维生素A和C，做沙拉是不错的选择，或者有空的时候煮一杯芦笋，看电视听歌的时候当零食，健康不胖。茄子热量:19cal/半碗。科学研究指出，在一顿正餐中，茄子可以起到防止脂肪吸收的作用，同时含有维生素A、B、C，对减肥者来说是很好的有益食物。鸡肉。热量:440卡/100克。鸡肉是许多减肥食谱中的指定菜肴。当然，不带皮吃热量更低。3安氏鸡只有4.1g脂肪，低于一半牛肉和猪肉的热量。土豆热度:145cal/土豆。吃土豆强身健体并不是面面俱到的，因为20根薯条的热量是260cal，所以吃煮土豆最安全，薯片当然是不问的。海鲜。热量:水浸金枪鱼135卡/1/4杯三文鱼70卡/盎司。一般海鲜是keep fit女士的首选。盐水浸泡的金枪鱼和三文鱼可以作为减肥餐的主菜。扁豆热量:232卡/杯。如果和绿叶蔬菜一起吃，可以加快身体的新陈代谢。橙色。热量:50卡/件。橙子含有天然糖分，富含纤维，热量低，是替代糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。爱吃甜但是减肥的妹子可以吃橘子满足自己吃甜的欲望，多吃纤维可以帮助排便，减少体内毒素的堆积。
减肥的饮食和食物
黑米，黑米粥:实验表明，黑米中的色素是各种米中最强的。这种色素还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍，对预防动脉硬化非常有效。所以黑米一直被认为是滋补保健品。做法:煮黑米粥的时候，先用清水浸泡24小时，尽量多洗几次，记得和米饭一起煮，这样可以把黑米的营养全部吃进去。早餐时，可以吃一些牛奶和鸡蛋；早餐和午餐吃得很饱，晚餐只吃七分饱。牛肉汤:有很好的清肠胃的作用，配上一些苏打饼干。这种牛肉汤通常用牛后腿、洋葱、胡萝卜、蛋清和一些红酒烹制而成。土豆:土豆是富含膳食纤维的食物，比较少见，同时含有大量的维生素和矿物质。每148克土豆产生的热量只有100卡，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，可以有效控制人们日常饮食中的脂肪摄入总量。水果:橙子、猕猴桃、香蕉、西红柿、菠萝等。都有减肥效果。瘦身餐1:蔬菜汤汤料:洋葱(4-6)、番茄(4-6)、西兰花(1)、青椒(2)、芹菜(1)、盐(少许)。将所有汤料切丁，放入沸水中煨1小时，每天用汤渣喝。蔬菜汤搭配以下食物:第一天，全天水果餐(香蕉除外)；第二天晚餐要加一份蔬菜餐(除了干豆、小米外，要选择叶类品种)和一份煮土豆；第三天，第一天和第二天的菜单混合(土豆除外)；第四天，在无限脱脂牛奶中加入8根香蕉；第五天，牛肉和六个西红柿，全天喝8杯水；第六天，不限牛肉和蔬菜；第七天，糙米，蔬菜，水果。少吃面包、油炸食品、酒精饮料、碳酸饮料和减肥饮料。减肥餐2: 3苹果减肥法。操作方法:连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了就吃，直到吃饱为止；任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。参考:早餐:全麦面包，鸡蛋(可选)，豆浆(低脂或脱脂牛奶)，一份水果中餐:主食1(最好是粗粮)，鸡肉或牛肉50克，蔬菜200克，晚餐:主食1，鱼适量，蔬菜适量，睡前一份汤:脱脂牛奶和一个小苹果。瘦身餐3:早餐:生番茄、黄瓜或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，选1-2；无糖豆浆，柠檬汁或者绿茶，选1。午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选两种；鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋、肉、鱼、海鲜或动物内脏，选1-2；可可粉和蛋白粉，任选其一；紫菜汤，豆浆汤或者鸡蛋汤，选一个。晚餐:2种生番茄、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐，1-2种；鱼汤，肉汤或者骨头汤，选一个。