有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体有不同的运动效果。了解有氧和无氧运动，可以更科学合理的安排我们的训练计划。首先，我们来了解一下有氧运动和无氧运动的区别。
第一，有氧运动
有氧运动可以通俗地解释为呼吸顺畅、强度低、持续时间长的运动类型。通过连续或重复的活动，在一定时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中，我们都能顺利完成呼吸过程，不同的是呼吸时慢时快。一般运动时间较长，通常在15分钟以上，运动强度中等以上的运动基本都是，比如跳绳、慢跑、快走、太极拳、骑自行车、长距离游泳等。有氧运动将帮助我们减少脂肪，增强心肺功能，这对身体的健康至关重要。
二、无氧运动
无氧运动可以解释为运动时强度大、运动时间短、心率高，即高强度、高频率、持续运动。因为无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。常见的有短跑、举重、投掷、跳水、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等等。
有氧运动的主要作用是健身，无氧运动的主要作用是可塑性。一般的健身计划是有氧运动结合无氧运动，达到强身健体的目的。
有氧运动有哪些？
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。有氧运动是一种持续的运动，持续5分钟以上，有余力。那么，有氧运动有哪些呢？比如:游泳、慢跑、骑自行车等。
具体有氧运动如下:
1，游泳
游泳是一项全身运动，不仅可以减肥，还可以提高你的心肺功能。
运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，高热量消耗，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。
运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。
耗热量:约650大卡/小时。
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。对于瘦子来说，游泳其实可以让他们长胖，这是因为游泳对肌肉的锻炼作用，增加了肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以让胖子游瘦，瘦子游胖，可以让所有人都有一条流畅的线条。
2.慢跑
慢跑或散步是一种很好的有氧运动，也是一种简单易行的运动方式。
运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“换气”效应，在跑步的过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。
适合人群:想减肥，需要缓解压力，亚健康，预防心血管疾病的人群。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
耗热量:约650千卡/小时
慢跑对心脏和血液循环有好处。每天散步或慢跑半小时以上，有助于减肥。但如果想增强锻炼效果，可以把散步和散步结合起来。
3.骑自行车
骑自行车，减肥最快的有氧运动，是日常生活中最常见的运动之一。
运动的好处:防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。
适合人群:膝关节损伤、严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出者。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
耗热量:约420大卡/小时。
骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，让松弛的腿部脂肪变得结实，从而锻炼出优美的腿部线条。同时，骑车对脚关节和脚踝也有一定的保健作用。
无氧运动有哪些？
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动无氧运动的特点是运动强度大、运动时间短、运动时心率高。那么，无氧运动有哪些呢？比如:跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等等。
具体无氧运动如下:
1，种族
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动100 m和200 m短跑都是无氧运动。从运动的角度来说，短跑可以让人大量出汗，减肥。因为这些项目主要消耗磷酸肌酸和三磷酸腺苷。坚持冲刺很重要，这样才能消耗脂肪。
2.举重
举重可以提高蛋白质的合成，增加肌肉量，改善基础代谢。像哑铃操这种运动的原理就是通过对肌肉施加负荷来达到锻炼的效果。
3.跳远
跳远的技术环节主要包括:助跑、起跳、腾空和着地。这些运动强度大，可以很好的消耗体脂。
无氧运动一般是通过做一些举重运动来锻炼肌肉。在这个过程中，储存在肌肉中的碳水化合物被分解，因为人体需要通过消耗碳水化合物为身体提供能量。一旦体内储存的碳水化合物被分解，体内的脂肪就会开始被消耗。如果你坚持一段时间的无氧运动，你会发现你在运动中燃烧了更多的脂肪。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，一开始可能更容易取得效果，但如果你想保持这种小成绩，你一刻也不能偷懒，否则多余的碳水化合物会继续转化为脂肪储存在体内。割草需要连根拔起。想要消除脂肪，就得消除脂肪的来源。
有氧运动有什么好处？
有氧运动是一种温和的运动，在运动过程中让身体各个部位都有氧气供应。有氧运动非常有益，那么有氧运动有什么好处呢？比如降血压，减肥，预防疾病，缓解压力。
有氧运动有以下五大好处:
1，血压降低:研究指出，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，收缩压和舒张压可降低5mmHg。新的研究表明，每天散步四次，每次20到30分钟，对降低血压效果最好。
2、减肥:散步可以使脂肪燃烧，减少血液中的中性脂肪，可以减肥。饭后散步45分钟，即使是很短的距离，也会有效果。
3.预防疾病:散步可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病，改善其功能。此外，运动降低血液中同型半胱氨酸的水平，有利于心血管疾病的预防。而且有研究表明，运动可以改善血管内皮功能，降低血液不良细胞因子，预防动脉硬化。因此，有氧运动可以预防动脉硬化、中风和心肌梗塞。
4.缓解压力:运动可以消除紧张的压力。适度的运动可以调节情绪，化解不良情绪，有宣泄功能，可以释放心理压抑，忘记烦恼，还能带来身心愉悦。
5、增加携氧能力:身体的氧气随血液供应全身。通过适当的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳，消除压力。
无氧运动能减肥吗？
无氧运动能减肥吗？答案是肯定的，但是效果不明显，需要长期坚持。因为无氧运动有助于我们增加肌肉，塑造肌肉线条，所以不适合减肥。
无氧运动不能减肥的原因；
一:无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速、剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。
二:无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。
小贴士:
相比有氧运动，减肥要从无氧运动开始！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也很有效。不仅可以在运动中燃烧脂肪，而且运动后还会继续消耗脂肪，燃脂效果可以持续48小时以上。